Здравствуйте! Меня зовут Владимир Бондаренко, я — реабилитолог и эксперт в биомеханике человека.
Больше 20 лет я помогаю избавиться от болей в теле, устранить асимметрии и мышечные дисбалансы. Мой инструмент — упражнения, а не таблетки и операции☝
Я рассказываю то, на что не хватает времени врачам в кабинетах!
Подписывайтесь на меня в соц.сетях, там много полезного:
🔗 Вконтакте
🔗 YouTube
🔗 телеграм-канал
🔗 запрещенграм
В своей работе я часто встречаюсь с такими жалобами:
⚠️ У меня болит поясница, когда я долго стою.
⚠️ Болят колени
⚠️ Вываливается живот, хотя у меня нет лишнего веса. Пока втягиваю держится, забываю — вываливается.
⚠️ Вечером ноет крестец и боль периодически отдаёт в ногу. Уже не знаю как сидеть и стоять…
И всех этих людей объединяет то, что после диагностики у них выявляется перекос таза.
Наклон таза может быть разный, если говорить про саггитальную плоскость (вид сбоку), наклон может быть передний и задний. В этой статье мы подробно разберем именно передний наклон таза.
Что такое передний наклон таза?
Передний наклон таза — это когда таз наклоняется вперёд по отношению к ногам и/или позвоночнику.
Наклон таза вперед опознать легко — вот 2 самых очевидных признаков:
1.Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), от этого появляется, компрессия в поясничном отделе, читайте как «боль в пояснице»
2. Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира.
Узнали себя?
Кстати, на первом приеме я всегда делаю людям диагностику на оптическом топографе — это 3D-снимок осанки, то есть диагностика в трёх плоскостях: сзади, сбоку и сверху.
В случае с передним или задним наклоном таза нам важна сагиттальная плоскость (вид сбоку):
Если вы в Москве - приходите к нам на диагностику и пробное занятие в Центр Механотерапии. Сейчас 30% скидка! Подробнее тут https://centrmehano.ru/
Какие причины переднего наклона таза?
Основной причиной является мышечный дисбаланс глубокой мускулатуры и поверхностной мускулатуры. А дисбаланс появляется в следствии этих факторов:
▪️ сидячий и малоподвижный образ жизни
▪️ однообразные движения, нагрузки и тренировки
▪️ беременность
▪️ травмы
▪️ привычки (переразгибать колени, смещать таз вперёд, прогибаться в пояснице для визуально более красивой попы, сводить лопатки и запрокидывать грудную клетку для красивой осанки)
Кстати, одна из причин заднего наклона таза — ношение детей на руках:
мы подставляем таз ➝ выдвигая вперёд и наклоняя грудную клетку назад ➝ сажаем на него ребенка и немного держим на руках.
Как вернуть таз на место?
Вы, наверное, уже поняли, одним упражнением тут не обойдешься!
Здесь работы вагон и маленькая тележка😁:
✅ менять привычки (зарядка, эргономика, правильная обувь, разминки)
✅ правильно сидеть: не на копчике, а на седалищных буграх
✅ работать над миофасциальных балансом глубокой и поверхностной мускулатуры
✅ работать над подвижностью ТБС в 3D
✅ заниматься подвижностью таза и позвоночника
✅ восстанавливать правильную биомеханику и функциональностью стоп, ног и всего тела.
Все это мы делаем в Центре Механотерапии! Напоминаю, что сейчас в нашем центре действует акция — первый прием с консультацией и диагностикой с приятной скидкой 30%! Подробности тут👉🏻 https://centrmehano.ru/
Что можно сделать дома?
Смотрите видео, где наш реабилитолог и кинезиолог Дмитрий Абронов подробно разобрал тему наклона таза, как это приводит к болям в коленях и пояснице, и показал несколько эффективных упражнений.
Надеюсь, статья была полезная! Если остались вопросы - можно спросить в комментарии 👇
Подписывайтесь на другие странички в соц.сетях - Вконтакте, YouTube, телеграм-канал и запрещенграм, там также много полезного про здоровье.