Как болеть меньше ОРЗ/ОРВИ ?

Фото автора

Первое сентября наступило, значит зима уже вот вот, а осень уже тут.

И конечно моя любимая зима и моя нелюбимая поздняя осень как обычно принесёт родителям одну головную боль: мой ребёнок опять заболел. Вторая головная боль- взрослый опять заболел

• Назофарингит, инфекция верхних дыхательных путей, ОРВИ (в простонародье простуда) как правило вызывается респираторными вирусами, чаще всего риновирусом. Вирусные частицы концентрируются в носовых выделениях, таким образом легко передаются путем чихания, кашля или сморкания. Основные симптомы ОРВИ включают лихорадку, кашель, ринорею, заложенность носа, боль в горле, головную боль, боль в мышцах (миалгию).
• Пациенты обращаются к врачам с симптомами простуды круглый год, при этом кашель является третьим, а заложенность носа пятнадцатым наиболее распространенными симптомами.
• ОРВИ – это третий наиболее распространенный первичный диагноз при посещении терапевта. ОРВИ обычно длится до 7-10 дней и проходит самостоятельно; поэтому терапия направлена бОльшей частью на облегчение симптомов, а не на лечение инфекции.
• Сегодня используются многочисленные средства для облегчения симптомов и профилактики ОРВИ, включая альтернативную медицину, безрецептурные и рецептурные препараты, БАДы.

Кто в группе риска по частым ОРВИ?

• Аллергики

Почему они? Потому что отекают слизистые в полости носа и пазух, что приводит к закупорке отверстий дренажа, особенно отверстия остиомеатального комплекса (это такая внутренняя структура в носу, состоящая из множества анатомических структур). Это блокирует нормальное истечение слизи, которая регулярно вырабатывается и выводится из пазух. Застоявшаяся слизь становится благоприятной средой для размножения бактерий, особенно после вирусной инфекции, точнее простуды. В общем аллергия должна быть под контролем и кошку лучше отдать в таком случае, а не терпеть. Плюс общая дерегуляция иммунной системы.

• Люди, по долгу службы и жизни часто находящиеся в контакте с больными людьми.

По простому те, кто часто в экспозиции к вирусным инфекциям. Мед персонал, учителя, воспитатели, родители маленьких детей, особенно, если их больше одного. Да, иногда иммунитет тренируется, со временем начинаешь болеть реже, но так не всегда. Достаточно стрессовой ситуации, чтобы орагнизм пропустил вирус и вы свалились с 37 и 5. Также иммунитет к ОРВИ вирусам не стойкий, плюс их великое множество разных, вы можете каждый раз заболевать разными, даже если раньше болели каким-то ОРВИ.

• Вы регулярно подвергаетесь воздействию раздражающих факторов окружающей среды.

Химические испарения, выхлопные газы дизельных двигателей, пыль, пыльца и пассивное курение, может увеличить вероятность возникновения рецидивирующих респираторных инфекций. Потому жизнь в индустриальном районе автоматически ставит вас в группу риска. Увы. А если вы еще и аллергик и медик- у вас комбо.

• Вы в стрессе

Чем вы больше нервничаете, тем слабее ваша иммунная система. Кто бы что не говорил и как бы не пытался сказать, что это не влияет– это крайне сильно влияет на все системы, и тем более на иммунную систему. Потому ваша стрессовая работа или жизненная ситуация будет добавлять вам риска на частые ОРВИ инфекции и хорошо еще, если только на ОРВИ, ибо стресс– это генератор зронического воспаления и постоянной активации иммунной системы, у которой совершенно не остается времени на какое то ОРВИ, она занята другим, системно занята, там едет вся регуляция и выходит неподчинение законам и рапсоряжениям.

• Вы плохо и мало спите

Об этом ниже.

• Вы страдаете хроническими заболеваниями

Речь идет о таких болезнях, как астма, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), муковисцидоз и другие легочные патологии, искривление носовой перегородки, заболевания сердца, рак легких, полипы в носу и состояния, реально ослабляющие иммунную систему, например, ВИЧ или хронический гепатит. Также получаемая терапия, особенно иммунная супрессия тоже будет сильно влиять. Не забываем о первичных иммунных дефицитах, особенно у взрослых, особенно об ОВИН, который плохо диагностируется в мире в целом и тем более в России (у нас не любят ПИДы врачи). Писала об этом вот тут.

В итоге, если вы поликлинический/больничный врач-аллергик, у которого 3 несовершеннолетних детей, живущий в индустриальном районе, где множество всяких заводов и за окнами вашего дома трасса большегрузного транспорта, член семьи курит, вы плохо спите, а на работе нон стоп стресс,– без вариантов, вы вытянули комбо для того, чтобы иметь частые ОРВИ. Ответ на вопрос "почему я болею" больше не должен вставать- вы знаете почему.

Отсюда вытекают советы:

Как сделать так, чтобы болеть меньше?

✅Ответ сразу: глобально НИКАК и это НОРМАЛЬНО.

🧨не существует волшебной таблетки, чтобы предотвращала заражение орви вирусами. Просто примите это.

🧨иммунная система ребёнка 2-5 лет, только в 3 классе, а в 3 классе мы ещё не решаем дифференциальные уравнения и почему-то это никого не удивляет. Однако ж от иммунной системы малыша родители сразу же требуют максимальной боеготовности— увы, нет. Ее не будет и это НОРМА. Иммунной системе нужно набраться опыта и выучить уроки. А еще иммунная система заканчивает свое созревание только к 5 годам. Не требуйте от нее невозможного.

🧨я уже всем надоела с пополнением иммунной картотеки, но большинство этот научно-популярный термин так и не усвоило. Это как прочитанные книги в детстве-юности, пока не прочитаешь мировые шедевры- не поумнеешь. Пока иммунная система не познакомится со всем разнообразием бактерий и вирусов вокруг нас— она не поумнеет.

🧨зима— это время холода. А значит, что бОльшую часть времени мы проводим внутри помещений, а не снаружи. Это идеально для вирусов— много народу в одном помещении, окна заколочены, живи и радуйся! Что и делают вирусы. Вирусы остаются во взвеси аэрозоля, когда кто-то чихает. Люди в помещении дышат этим воздухом.

🧨там, где холод, русская мама усиленно кутает своё чадо. Ребёнку мало того, что жарко, он потеет, его мобильность в тысячу ретузиков, свитеров, шарфов, носочков, и конечно самой тёплой курточки-скафандра— резко снижена. А это плохо. Движение- это жизнь для иммунной системы. Терморегуляция ребёнка отлична от взрослого, ее нужно тренировать. Кутать в сто одёжек плохо. Раздевать насильно, если ребенок жалуется на холод– тоже плохо. Закаливание и закаленный организм– это когда не холодно на холоде, а не когда тебя раздели и сказали "терпи". Это НЕ закаливание, это издевательство.

🧨зима— время скудного рациона в РФ. Все переходят на режим минимум овощей и почти ноль фруктов, кроме двухнедельного мандаринового безобразия под Новый год. Почему то есть стереотип, что овощи/фрукты зимой дорого, не нужно, плохо, пестициды и прочие отговорки. А иммунная система так не может, ей очень нужно и то и другое, и каждый день. И нет, витамин С в таблетках не заменит яблоко никак, чтобы не говорили бадогурыни— не заменит. Овощей гораздо больше, чем только картофель. есть еще морковь, свекла, репа и тд, есть заморзки овощей на зиму, консервация.

Как подготовиться к зимнему сезону болезней?

• Проветривать, как я подробно написала вот тут

Сходить в детский садик, и в родительском чатике сада— обсудить этот вопрос, чтобы воспитатель соблюдал санпин. Это золотой ключик к МЕНЬШЕМУ количеству болезней из сада. Меньше- не значит полное отсутствие, вы понимаете.

• Питание. Очень важны для иммунной системы волокна, а особенно водорастворимые волокна(клетчатка), пектины. Впрочем важно все, рацион должен быть сбалансированным.

Клетчатка прекрасно питает нашу флору/микробиот. А наш микробиот - один из главных регуляторов нашей иммунной системы. Есть исследования, показывающие влияние количества Волокон в пище, на частоту заболеваний дыхательной системы, особенно ХОБЛ(хроническая обструктивная болезнь лёгких). Про волокна писала тут подробно.

Милые мои, вы можете себе позволить есть волокна из еды. Я молчу о квашенной капусте, как великом пробиотике, с волокнами и магнием. Ну куда приятнее, чем таблетки есть.

Иммунная система будет благодарна, правда, если вы

➖каждый день будете включать данные продукты в рацион.

➖будете потреблять фрукты с кожурой, если это возможно (кожуру от апельсинов доедать не нужно, но можно насушить кольца, цедру и тд, это вкусно😊), сушеные яблоки- это очень вкусно, кстати, вместо конфет.

➖не будете избегать цельного зерна.

➖наквасите капусты на зиму😆

✅попробуйте сделать усилие и с 3 сентября начать каждый день включать в рацион клетчатку в достаточном количестве (30г в день)— посмотрите, через 3 месяца ваша жизнь изменится.

• Прививки! От гриппа, пневмококка, гемофильной палочки для Малышей.
• Витамин Д- должен быть в норме! (Если ребенок часто болеет, то имеет смысл сдать анализ и восполнить дефицит, как? подробно написано вот тут).
• Не просмотреть латентный железодефицит при сдаче ОАК.
• ГУЛЯТЬ, много бегать, двигаться. Ребёнку желателен спорт. Взрослому физическая нагрузка.
• Полноценный сон 8 часов. Без полноценного сна вы будете болеть. И никакие бады не помогут. Писала о его важности тут.
• МЫТЬ РУКИ.
• Меньше быть в толпе и замкнутых непроветриваемых помещениях.
• Чихать в рукав! подумайте о ближнем и об аэрозоли и о том, что вирус зависает в воздухе.
• Что то делать со стрессом! Хотя бы псизолог/психотерапевт. Сменить нервную работу точно не всегда возможно. И раздражающего мужа тоже сменить не просто. О больном родственнике нужно заботиться и еще тысяча других жизненных ситуаций. Хотя бы начните заботится о себе внутри этих нервных обстоятельств, хотя бы какие то ритуалы расслабления внедрите в свою жизнь, если и психолог вам сейчас не кстати. Постоянно нервничать и вопрошать потом "почему я 4 раза за зиму болел"– несколько наивно.
• НЕ ПРИНИМАТЬ никакие иммунные стимуляторы для "поднятия" иммунитета. Нет, ни хлорофилл, ни чеснок на шее, ни иммунофан, ни ингавирин, ни все другие прочие не помогут. Купите еды нормальной. Не мучайте ни себя ни детей.
• Взять под контроль нормального врача хронические заболевания Особенно это касается пожилого человека. У них буквально "стареющий" иммунитет, которые куда менее подвижен, реактивен, ленив, и инертен. Они болеют чаще. Еще чаще они болеют, когда хронические заболевания не под контролем и не компенсированы. Пожилым НУЖНО ПРИВИВАТЬСЯ ОТ ГРИППА, любой доступной вакциной. ЛЮБОЙ. Еще раз пишу: Л-Ю-Б-О-Й, что в доступе.

А как лечить, если заболел?

В следующей серии. Длинные статьи никто не дочитывает.