Сегодня мы разберем важную тему, которая стала настоящим трендом – количество шагов, необходимых для поддержания активного образа жизни. На руке почти у каждого из нас можно увидеть браслет с функцией счетчика шагов, но почему именно 10 000 шагов? Откуда это число и всем ли оно подходит? Давайте разберемся!
История появления цифры в 10 000 шагов
Интересный факт: в далеком 1960 году японский ученый Йосиро Хатано определил, что для похудения среднестатистическому японцу требуется пройти 10 000 шагов в день. Он рассчитал это число, исходя из того, что средний японец делал около 4 000 шагов и потреблял 300-400 кк сверх нормы. При увеличении количества шагов до 10 000 можно было сжигать дополнительно 500 кк, способствуя похудению.
Всем ли подходит цифра в 10 000 шагов?
Не стоит забывать, что 10 000 шагов не являются универсальной нормой, так как образ жизни, физические способности и предпочтения в активности у всех индивидуальны. Однако существует хорошо исследованный минимум физической активности, необходимый для поддержания здоровья. Рекомендации мировых здравоохранительных организаций предоставляют разнообразные нормы по различным видам нагрузки. Точной цифры, сколько именно шагов необходимо делать ежедневно – будь то 5 000, 10 000 или 15 000, все еще не существует.
Важно понимать, что неправильное представление о том, что пройденные 10 000 шагов мгновенно приведут к кардинальному похудению или изменениям в фигуре, является заблуждением. Несмотря на это, поддержание адекватной физической активности положительно влияет на функционирование организма и здоровье в целом.
Каким образом 10 000 шагов могут оказать влияние на организм?
Вот несколько благоприятных изменений, которые произойдут с организмом после систематической ежедневной продолжительной ходьбы:
- Снижение кровяного давления.
- Укрепление иммунной системы.
- Поддержание костной структуры.
- Улучшение когнитивных функций головного мозга.
- Укрепление легких и сердца.
- Повышение настроения и снижение нервозности.
- Поддержка работы сердечной мышцы.
- Снижение риска развития диабета 2 типа.
- В комплексе с другими мерами – снижение веса.
Не забывайте, что самая простая и безопасная форма физической активности – ходьба. Вам не нужно покупать спортивный абонемент или специальное оборудование – просто идите и наслаждайтесь движением! Рекомендуется ходить по разнообразной местности – с участками подъемов и спусков, что помогает тренировать сердце и улучшить общую физическую форму.
Мы понимаем, что в современном мире бывает сложно найти время на спорт. Но помните, что это важно для вашего здоровья! Вы можете интегрировать ходьбу в повседневную жизнь – пешком добираться до работы, ежедневно прогуливаться, в выходные выбираться в лес или в парк, и многое другое. Помните, что 5 000 или даже 7 000 шагов в день – недостаточно для укрепления здоровья. Стоит стремиться к 10 000 шагам, так как это приближает вас к цели.
Стоит ли считать шаги в офисе?
Если вы работаете за компьютером, данная статья будет для Вас актуальной. Многие офисные сотрудники, использующие шагомер, считают свою активность довольно высокой, иногда более 10 000 шагов, но они заблуждаются. Считать шаги, которые мы делаем в офисе, может показаться логичным, однако существует несколько причин, почему это не всегда эффективно и не дает правильную оценку нашей физической активности:
- Тип активности: большая часть шагов, которые мы делаем в офисе, обычно связана с небольшими перемещениями внутри помещения – от рабочего места до столовой, зала для переговоров и обратно. Эта активность часто не имеет интенсивности, как при занятиях спортом.
- Механика движений: в офисной среде часто мы делаем короткие и неравномерные шаги, связанные с перемещениями вокруг стола или рабочего места. Это отличается от более продолжительных и ритмичных шагов, которые делаются во время прогулок на свежем воздухе.
- Паузы в активности: в помещении часто возникают перерывы для сидения за компьютером или встреч. Это может привести к тому, что шагомер будет фиксировать недостаточное количество движений, а в конечном итоге – недостоверную оценку физической активности.
- Ограниченное пространство: в офисах пространство для ходьбы ограничено, и подсчет шагов в ограниченном пространстве может привести к множеству мелких и бесполезных движений, которые не сравнятся с полноценными прогулками на улице.
- Отсутствие физической активности: представители интеллектуальных профессий проводят большую часть времени сидя. В этом случае даже большое количество “офисных” шагов не компенсирует недостаток общей физической активности.
Важно помнить, что несмотря на все вышенаписанное, любая форма движения лучше, чем полное отсутствие активности. Попробуйте найти способы интегрировать больше физической активности в свой рабочий день – вставайте, разминаетесь, делайте короткие перерывы на физические упражнения.
Какие часы или браслет купить для подсчета шагов?
Мы используем сами и рекомендуем Вам для подсчета шагов и активного образа жизни (силовые тренировки, фитнес, плавание и другие) часы финского производителя “Suunto”.
В них можно считать шаги и отслеживать показатели других тренировок, ориентироваться на местности, ходить в горы, заниматься дайвингом. Бег, езда на велосипеде, плавание и лыжный кросс — в часах установлены приложения для всех любимых видов спорта. Некоторые модели имеют солнечные батареи для зарядки. Приложение Suunto для смартфона удобно в использовании и наглядно подсчитывает потерянные калории и состояние вашей физической формы.