«Принцип маятника», еще в самом начале 70-х годов 20-го века Д. А. Аросьев, предложил альтернативную схему периодизации тренировки на уровне микроциклов. Суть которой заключалась в следующем, при построении предсоревновательных микроциклов по «принципу маятника» структура тренировочного процесса у спортсменов строится на основе ритмического чередования двух типов микроциклов: «специализированных» и «контрастных». Чередуясь между собой, последний специализированный микроцикл по возможности должен быть похож на микроцикл соревновательный. Длительность специализированных микроциклов в основном определяется продолжительностью предстоящих соревнований, а контрастных - условиям восстановления и сверхвосстановления работоспособности спортсмена. Напряженность и содержание тренировочных занятий в специализированных микроциклах наиболее приближена к режиму и условиям соревнований, а контрастных, наоборот, максимально отдалена от этой обстановки. Такая тренировочная работа проводится для того, чтобы избежать монотонности в занятиях, которая не позволяет спортсменам достигнуть высоких показателей тренированности (В. М. Дьячков, Л. П. Матвеев, Н. Г. Озолин). Ритм чередования микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной готовности спортсмена совпадала с днями, на которые намечено основное соревнование.
«Принцем маятника» может быть эффективно использован в программе силовой тренировки. В частности, если речь идет о массовом спорте, когда большое внимание должно уделяться общей и вспомогательной подготовке атлета, контрастный цикл может содержать средства этих типов подготовки, выполняемых с низкой интенсивностью. Такая схема может быть использована также при тренировке спортсменов высокой квалификация, позволяя им выделять достаточный объем подготовки для совершенствования специальных компонентов необходимых перед стартом, при этом за счет того, что работа выполняется с относительно низкой интенсивностью удается избежать сильного снижения работоспособности, недопустимого в цикле непосредственной подготовки пред стартом. Еще один потенциально эффективный вариант использования данной модели периодизации - это ее применение в тренировке спортсменов ветеранов основная цель тренировки которых это сохранение достигнутых показателей силовой подготовленности и коррекции дегенеративных процессов, связанных со старением организма. Для этого структура специализированного микроцикла должна содержать от 1-го до 3-х и более занятий по программе «фул-бади» цикла, в следствии чего увеличивается до возможного максимума интенсивность кумулятивного эффекта возникающего за счет наложения остаточного эффекта вызванного предыдущем занятием на занятия последующие, при этом интенсивность и объем каждого отдельного занятия относительно не велики, что позволяет снизить до приемлемого уровня риск получения травм и ухудшения имеющихся заболеваний. «Контрастный» микроцикл в этом случае может содержать низко интенсивные аэробные тренировки, комплексы корректирующей и лечебной гимнастики и сливовые упражнения низкой интенсивности.
Спасибо, что дочитали этот материал до конца, ставьте лайки если вам понравилось, оставляйте комментарии.