После сегодняшней тренировки, отдохнув и поужинав , удобно устроившись на диване смотрю US Open. Глядя на этих красивых людей так и тянет поговорить о спорте в моей жизни🤣🤣
Но с начала о другом. Я уже как то говорила, что у меня есть подруга, которая, кстати, при весе более 110 кг, отказалась подписываться на мой канал с комментарием, что ей тема не интересна. Ну, и не очень то и хотелось. Но буквально весной она хотела чуть скинуть, типа к лету. И знаете, с чего она думала начать? Нет, перестать наливать майонез на батон никто не собирался. И хоть как то наладить адекватный режим питания тоже. Она хотела начать БЕГАТЬ😳😳 Останавливало только отсутсвие спортивных брюк.
К чему это я? А к тому, что увы, но добавление к обычной жизни человека с лишним весом только физической нагрузки в лучшем случае, изменит вес весьма незначительно. А у ситуации моей подруги только два варианта развития: купив новые спортивные штаны она один раз «пробежит» 50 метров и забудет об этом навсегда или, что гораздо хуже, получит травму.
Начинать надо с другого!
При большом лишнем весе начните с питания, а физические нагрузки добавляйте осторожно, начиная с самых простых вещей: больше ходите пешком в удобном вам темпе, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Добавьте самую простую зарядку, благо роликов в интернете миллионы.
Как получилось у меня?
Я с самого начала решила - что абонемент в фитнесс это не мой вариант. При всех очевидных плюсах, есть и минусы - это затраты денег и времени с совершенно не очевидным результатом. Подобный опыт у меня был и я не хотела его повторять.
Так как на улице был январь, а в Питере это не самый лучший месяц для физической активности на природе, я просто села на велотренажер. Без фанатизма, по 30-40 минут в спокойном темпе.
Одновременно со снижением веса я добавляла нагрузку. Нашла ролики у симпатичных мне блогеров, и занималась растяжкой, простейшими силовыми тренировками (приседания, отжимания, гантели, резинки) и легким кардио. Месяца через два довела занятия до 30-40 минут 2-3 раза в неделю: 10 минут разминки, 15 минут силовых и 10-15 минут растяжки.
Стало тепло - кеды на ноги и вперед! Начала с 3-х км 3 раза в неделю. Потом 5,5 км. Сейчас я прохожу 2,8 км с гантелями в руках, минут 10-15 упражнений (приседания, наклоны, балансы на одной ноге, упражнения на плечевой пояс) и обратно. Очень по чуть-чуть добавляю бег. Не смотря на то, что я скинула почти 19 кг мне трудно бежать. Скорей всего, если я решу бегать по настоящему - мне понадобится помощь тренера. Но я еще не решила.
И еще раз повторю - основа снижения веса это правильно питание и дефицит калорий!
И в следующую нашу встречу начнем делать расчеты - готовьтесь, будет много цифр😊