Хотите добиться определенного результата? Тогда стоит подбирать спортивное питание, подходящее конкретно вашей цели.
Рассмотрим основные плюсы спортивного питания для роста мышц:
+ Процесс набора мышечной массы ускоряется;
+ Сокращение нагрузки на ЖКТ за счет уменьшения порций пищи;
+ В зависимости от состава, спортивное питание может усиливать процесс жиросжигания;
+ Большой ассортимент спортпита помогает восполнить дефицит витаминов и минеральных веществ в организме, делает ваш рацион более сбалансированным;
+ Спортивное питание – легальный способ набрать мышечную массу, который не вызывает негативных последствий.
Топ-5 добавок, которые помогут набрать массу:
Гейнер
Эта особая кислота, содержащая азот, повышает выносливость и силу, помогает набрать мышечную массу в короткие сроки. Содержание белков и углеводов создает профицит калорий, благодаря чему и идет набор мышечной массы.
Помимо белков и углеводов в состав входят витамины и насыщенные жиры. Кроме того, гейнер помогает организму лучше усваивать креатин – незаменимую добавку для набора массы. Зачастую спортсмены принимают оба препарата одновременно. Для наилучшего эффекта необходимо выпить три порции: перед тренировкой, после нее и утром следующего дня для нейтрализации процессов катаболизма.
Креатин
Эта пищевая добавка прошла клинические испытания и является одной из самых безопасных. Благодаря креатину происходит рост массы тела и улучшение силовых показателей.
Добавка способствует удержанию воды в мышцах, вследствие чего происходит прирост мышечной массы, а структура становится плотнее. Одним из самых высокоэффективных разновидностей креатина является креатин моногидрат.
Протеин
Протеин – универсальное спортивное питание, содержащее чистый белок, который помогает формировать мышечную ткань. Обычно в одной порции протеина из 40 г содержится 30 г белка. Это максимальный объем, который способен усвоить организм за один прием пищи.
Самыми эффективными и популярными являются:
1. Сывороточный протеин. Моментально усваивается в организме. Для наилучшего эффекта его необходимо принимать утром или сразу после тренировки.
2. Казеин. Данный протеин усваивается в среднем за 7 часов. Поэтому лучше всего принимать добавку перед тренировкой или на ночь. Так во время тренировки или отдыха казеин постепенно будет наполнять мышцы аминокислотами.
BCAA
Комплекс аминокислот, которые наш организм самостоятельно не вырабатывает. Однако для грамотного набора мышечной массы они просто необходимы. В состав входят:
- изолейцин;
- лейцин;
- валин.
ВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь. Эта функция не только устраняет разрушающий фактор гормона кортизола, но и стимулирует организм к более быстрому восстановлению. Кроме того, добавка способствует расщеплению жировых клеток в процессе кардиотренировок.
Цинк
Цинк – это важный микроэлемент, который принимает участие в образовании белка и построении мышечной массы. Он регулирует также углеводный обмен и наряду с магнием участвует в образовании тестостерона и инсулина. Кроме того, цинк укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и поддерживает работоспособность и восстановление организма.
Определенно все спортсмены испытывают потребность в достаточном количестве цинка, так как при интенсивных нагрузках данный микроэлемент выводится из организма с потом и мочой. Кроме того, он важен для поддержания регенеративных и иммунных процессов в организме. У профессиональных спортсменов и даже у любителей после интенсивных упражнений часто наступает состояние дефицита цинка, что может явиться причиной снижения результативности и защитной реакции организма.
Признаками недостатка цинка являются подверженность инфекциям, нарушения обоняния и вкуса, снижение концентрации, потеря аппетита, уменьшение веса, изменения кожных покровов и нарушение заживления ран. Рекомендуемая ежедневная норма цинка составляет для мужчин – 10 мг, для женщин – 7 мг.
Мы познакомили вас со спортивными добавками, которые помогут вам быстро и качественно нарастить желаемую мышечную массу и сохранить отличное самочувствие и здоровье!
Спасибо за прочтение статьи, если она была вам полезна, то подпишитесь и поставьте лайк!