Всем привет! Многие люди, у которых имеется лишний вес, желают похудеть. Поэтому, они пытаются найти разнообразные диеты и уникальные тренировки, которые быстро уберут лишние килограммы. И сегодня я хотел бы разобрать несколько популярных способов похудения, в которые все верят, но которые на самом деле ничего особенного из себя не представляют.
Чтобы похудеть, нужно не есть после 18:00
"Не ешь после шести!" - именно так говорят многие люди, раздавая свои советы о похудении. Причем, есть можно всё, что угодно, но главное - до 18 часов.
Но на самом деле следовать такой диете не рекомендуется, если вы не ложитесь спасть в 19.00 или в 20.00. Для организма довольно вредно, когда вы ложитесь спать на абсолютно пустой желудок. Наш организм - это довольно хитрая система. И если вы будете голодать столь длительное время, то во время следующего приема пищи организм будет запасать еду, откладывая жиры в печень.
Важно то, во сколько вы ложитесь спать. Если вы ложитесь в 23.00, то хотя бы в 20.00 желательно сделать перекус. Речь, конечно же, не идет полноценном высококалорийном ужине. Но те же фрукты, овощи, нежирное мясо и кисломолочка прекрасно для этого подойдет.
Чтобы похудеть, нужно исключить сахар, мучное, жирное и т.д.
Данное утверждение также является мифом. Нет, конечно же употребляя булочки с жареной свининой, и запивая всё это кока-колой, набрать лишний вес будет легче, нежели от употребления куриной грудки на пару, обычной воды и гречневых хлебцев, но есть один нюанс.
Повышение веса идет не за счет употребления вредных продуктов, а за счет переизбытка калорий. К примеру, в среднем здоровый мужчина должен потреблять 2500 ккал в день. Если он съест продуктов на 3000 ккал за день, то это будет приводить к повышению веса, а если 2000 ккал за день, то к снижению веса.
Один американский учитель Джон Цисна даже проводил эксперимент, питаясь в фаст-фуде "McDonald's" в течение полугода, составив меню таким образом, что количество ккал не будет превышать 2000 единиц. Также, в свой образ жизни он включил ежедневные 40-минутные прогулки.
За полгода Джон похудел на таком питании аж на 30 кг. А всё за счет того, что он потреблял меньше ккал, чем затрачивал. Отсюда и похудение.
А если вы будете съедать по 300 грамм орехов и 300 грамм сухофруктов, то вы точно также наберете лишний вес, так как калорийность этих продуктов очень высокая, несмотря на их пользу.
Чтобы похудеть, нужно перестать есть жирную пищу
Данное утверждение также является мифом. Нельзя лишать свой организм жиров и переходить только на траву и обезжиренные продукты. Для организма важны все элементы, такие как белки, жиры и углеводы. Просто нужно не вливать литр масла в сковороду, а потом запивать остатками свой ужин.
Да и некоторые в принципе не понимают, что многие полезные продукты имеют огромное количество жиров, например та же рыба (лосось, палтус, скумбрия, сельдь и т.д.), орехи и авокадо.
Чтобы похудеть нужно сесть на диету
Существует огромное количество разнообразных диет, но как бы то ни было, вся суть любой диеты сводится к дефициту калорий. Вы также можете составить свою диету, употребляя любые продукты. Главное, чтобы суммарная ежедневная калорийность была ниже нормы. Тогда и запустится процесс похудения. Пример с учителем, который питался одним фаст-фудом и похудел на 30 килограмм как раз относится к данной теме.
Чтобы быстрее похудеть, нужно есть продукты с "отрицательной" калорийностью
Естественно, каждый понимает, что никакой отрицательной калорийности просто быть не может, но зато есть продукты, на переработку которых организм затрачивает больше ккал, нежели содержится в самом продукте.
В этом плане лидирует сельдерей, калорийность которого составляет 14 ккал. И судя по тому, что написано на многих сайтов, чтобы переработать 100 грамм сельдерея, организм затрачивает 28 ккал, то есть в два раза больше, что ведет к похудению.
Конечно, сельдерей действительно является одним из самых низкокалорийных продуктов, но вот то, что на его переработку нужно затратить в два раза больше ккал, это всё миф. Организм тратит на переработку продуктов от 5% до 30% от калорийности продукта. И сельдерей в данном плане исключением не является.
Итог
Что в итоге? Диет много, но суть одна. Чтобы похудеть, нужно не питаться определенными продуктами, а просто создавать дефицит калорий, то есть тратить больше чем потребляешь. Поэтому, не лишайте себя возможности вкусно покушать. Просто следите за порциями, и конечно же желательно усилить весь этот процесс физической активностью, да или хотя бы простыми прогулками. Ведь на выполнение каждого вашего движения тоже затрачивается определенное количество калорий.