Недосып может сделать ребенка раздражительным и неусидчивым.
На самочувствие и успеваемость ребенка сон влияет не меньше, чем правильное питание и двигательная активность, особенно с началом нового учебного года. Об этом сообщается на сайте Управления Роспотребнадзора по Москве.
«Для того чтобы ребенок высыпался и с легкостью по утрам вставал в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон», — считают в ведомстве.
Как обеспечить ребенку здоровый сон?
На этот случай специалисты подготовили для родителей целый список рекомендаций. Во-первых, у ребенка должно быть удобное спальное место. Кровать соответствовать возрасту и росту. Не провисать и быть ровной. Матрас лучше выбирать ортопедический, в дальнейшем он поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь осанку школьника на период обучения. Для сна использовать невысокую подушку.
Во-вторых, перед сном помещение нужно обязательно проветривать.
В-третьих, ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.
В-четвертых, после 19:00 нужно постараться максимально снизить эмоциональную нагрузку ребенка, чтобы он быстрее заснул. Поэтому не позволяйте ему допоздна смотреть телевизор, планшет, играть за компьютером и сидеть в телефоне. Никаких шумных игр.
В-пятых, эксперты советуют сформировать полезные привычки («ритуалы»), которые ребенок будет выполнять перед сном: вечерний душ, ванна, прогулка, чтение.
В-шестых, нужно следить, чтобы ребенок ложился и вставал в одно и то же время, даже если он у вас на дистанционном обучении.
Сколько времени должен спать ребенок?
В зависимости от возраста меняется рекомендованная продолжительность сна. Чем школьник младше, тем больше времени ему потребуется на восстановление сил.
Примерные нормы ночного сна от Роспотребнадзора:
- в 1–4 классе — 10–10,5 часа;
- в 5–7 классе — 10,5 часа;
- в 6–9 классе — 9–9,5 часа;
- в 10–11 классе — 8–9 часов.
Нужен ли ребенку дневной сон?
Дневной сон необходимо предусмотреть по возможности, отмечают эксперты:
- для детей 4-7 лет — 2,5 часа;
- старше 7 лет — 1,5 часа.
Когда школьник должен спать дольше обычного?
Обычную продолжительность сна школьника специалисты рекомендуют увеличить в среднем на один час, если:
- он сдает экзамены;
- перед контрольными;
- при всякой напряженной умственной деятельности.
Источники информации:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ