Сейчас уже достаточно распространена идея, что подавление своих эмоций может иметь негативные последствия, выливаться в панические атаки, истерики, зависимости или вспышки агрессии. Эмоции лучше "проживать", а не игнорировать. Но что это значит?
Что же это значит?
Мы можем по-разному вести себя, испытывая те или иные эмоции.
Многие уверены, что "проживание" эмоций - это внезапное и бесконтрольное поведение, продиктованное сиюминутными импульсами и не учитывающее других людей. На самом деле, это описание больше подходит состоянию аффекта, а не проживанию эмоций.
Аффект - это эмоциональное состояние, возникающее в критической ситуации, которое обладает рядом специфических признаков:
- бурное эмоциональное реагирование;
- дезорганизация поведения;
- нарушение психических процессов;
- уменьшение уровня сознательного контроля над своим поведением, принятием решений и т.д.
Когда психологи говорят о проживании эмоций, они говорят о нормативном отреагировании, а не аффекте.
Нормативное отреагирование эмоций предполагает возможность осознавать и контролировать свое поведение, оставаясь при этом в контакте с окружающими людьми и с самим собой.
Пример
Представим, что вас сильно толкнули в переходе метро и вы упали. Вам больно, и у вас появляется сильное желание ударить человека в ответ или накричать на него. Что делать? Начать кричать ему вслед гадости? Догнать и отомстить? Толкнуть кого-то другого, чтобы выпустить пар? Затопать ногами и заорать на весь тоннель от гнева? Сделать вид, что все хорошо, а потом накричать на кого-нибудь другого, кто попадется под руку? Все это скорее всего будет не эффективно для уменьшения вашей злости, так еще и вероятно нарушит ваши отношения с другими людьми.
А как тогда "прожить" свою злость?
1. Для начала, признаться самому себе, что меня что-то обидело, разозлило, даже если это кажется мелочью: "Мне сделали больно, и меня это разозлило", "Я злюсь", "Меня все бесит" и т.п. Иногда это необходимо сказать и окружающим, чтобы они понимали, что с вами происходит.
2. Затем, найти время и место, где можно выразить свое негодование, не причиняя вред другим людям. Например, зайти в уборную или просто отойти в уединенное место, и начать четко формулировать (лучше даже записывать) свои чувства и мысли. Можно записать аудио о случившемся, или просто побурчать себе под нос.
3. Если есть большое желание физического действия, можно попрыгать, очень быстро пройтись по улице или даже постучать рукой по стене. Все эти действия снижают накал эмоций, при этом не принося ущерб другим.
4. После этого важно попробовать понять причины возникновения своих эмоций, потому что часто мы считаем причиной "триггер", в то время как настоящий источник злости, печали, обиды и т.д. может заключаться в чем-то другом. Конкретное событие может быть лишь спусковым крючком.
Вот и все: осознать наличие эмоции - назвать ее - найти пространство для ее выражения - понять источник.
Если происходит много ситуаций, в которых вы испытываете сильные эмоции, не имея при этом возможности их отреагировать, то имеет смысл исследовать вашу эмоциональную жизнь подробнее. Ведь проживание эмоций - это только часть пути к сбалансированной жизни.