Исходя из моего личного опыта использования предтренировочных комплексов, а также опыта друзей-профессиональных спортсменов, я расскажу об эффективности, плюсах и минусах предтреников, а также постараюсь ответить на вопрос: нужны ли они вам вообще?
Итак, предтренировочные комплексы-это смесь различных добавок, существенно поднимающих работоспособность организма. В основном, большинство предтреников имеет в своём составе кофеин, ряд аминокислот и психостимуляторов. Именно благодаря ним, вы выкладываетесь на тренировках, не чувствуете усталости и готовы покорять Эверест. Кроме шуток, тот, кто хоть раз тренировался под годным предтреном, понимает о чем идёт речь: сильнейшее чувство эйфории, отличный мышечный памп, искры из глаз и бешеная концентрация на процессе. Бонусом идёт приподнятое настроение на весь оставшийся день.
Тем не менее, подобные эффекты нравятся не всем, и в этом есть своя логика. Дело в том, что энергию, полученную после приема мощного предтрена нужно действительно «вырабатывать» на тренировке. Готовьтесь к 1,5-2м часам плотной, тяжёлой работы. Если же вы бОльшую часть времени проводите в телефоне, а не на тренажёрах, забудьте о предтренировочных комплексах. Абсолютному же большинству подойдёт предтреник со средним составом, без больших доз кофеина и прочих стимуляторов. Лучшим вариантом будет тот, который в своём составе будет содержать такие аминокислоты, как: цитруллин, аргинин, бета-аланин. Благодаря ним вы получите хорошее кровенаполнение мышц, снизите нагрузку с сердца и значительно отсрочите момент усталости.
Можно ли принимать предтреники перед каждой тренировкой? НЕТ. Пожалуйста, пожалейте свою центральную нервную систему. Ушатанная ЦНС мешает хорошему восстановлению, а без качественного восстановления не будет результатов и прогресса. Это факт. Если вы никогда прежде не пробовали предтрены, начните приём с одной порции в неделю. Со временем вы привыкните и, в принципе, сможете увеличивать порции и частоту приема.
Важно отметить, что предтрены вызывают толерантность у организма. При постоянном приеме одного и того же предтрена ваши рецепторы привыкают к конкретным веществам и становятся менее восприимчивыми. Проще говоря, больше «не прет». В такой ситуации нужно просто попробовать другой предтренировочный комплекс. Парадокс, но со временем, когда вы перепробуете множество вариантов, поверьте, вы будете чувствовать абсолютно каждый предтрен. Буквально, будете ощущать действие каждого вещества.
При каком виде тренинга целесообразно пить предтреники? Однозначно, при тяжелом, силовом тренинге. Допустим, у вас запланирована проходка, и сегодня ваша задача-выжать огромную штангу на несколько повторений. Предтрен в такой ситуации то, что надо, ведь он обеспечит максимальную взрывную силу.
По личному опыту, при работе на выносливость мощные предтрены-не лучшее решение. Да, они дают пиковый выброс энергии, но буквально через 30 секунд настаёт резкий спад работоспособности. Не рекомендую мощные предтрены и при игровых видах спорта, где важны тактика и умение перехитрить. Предтрены наоборот будут затмевать разум и вызывать излишнюю агрессию. Следовательно, для видов спорта, подразумевающих выносливость, ловкость и скорость подойдут средние, либо лайтовые предтрены, преимущественно состоящие из аминокислот и креатина.