Это упражнение известное и выполнять его очень просто. Особая прелесть - не нужны никакие спортзалы, никакие тренажёры. Всё, что нужно - это лечь где удобно и работать с собственным телом.
Итак, ложимся на спину и крутим ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Можно считать количество раз и со временем увеличивать его.
Это упражнение оказывает комплексное воздействие на организм. Оно:
1. Тренирует и укрепляет прямые и косые мышцы живота, ягодицы, поясничные мышцы, бёдра. Пресс становится крепче, сжигаются жиры в области живота.
2. Улучшается работа ЖКТ.
3. Повышается физическая выносливость. Между прочим, упражнение "велосипед" развивает выносливость так же, как регулярные пробежки.
Особо симпатичная черта этого упражнения - улучшение кровообращения в области малого таза, что благоприятно сказывается на функции воспроизводства: у мужчин заметно повышается потенция, а у женщин это положительно сказывается в период беременности и последующих родов. Но, конечно же, во время самой беременности практиковать "велосипед" нельзя. Это упражнение лишь создаст условия для женского здоровья и благоприятного течения беременности. В целом "велосипед" даёт реальный шанс нормализовать интимную жизнь.
Ещё одна симпатичная особенность данного упражнения - варикоз не является противопоказанием к нему. Для сравнения - приседания на определённой стадии варикозного расширения вен делать уже нельзя, а упражнение "велосипед" - можно.
Отдельное замечание для тех, кто рассчитывает этим упражнением укрепить мышцы живота до появления "кубиков пресса". Этого не будет! Упражнение "велосипед" не даёт такую нагрузку на пресс, чтобы достичь таких результатов. Однако рост выносливости и некоторое сжигание жиров в брюшной полости - это будет.
Но, конечно же, прежде чем крутить ногами воображаемые педали, нужно изучить противопоказания к этому упражнению. Если у вас их нет, можете смело заниматься и приятные результаты не заставят вас долго ждать.