Тревожность – одна из наиболее распространенных психологических проблем. Очень часто можно слышать жалобы на избыточную или непрекращающуюся тревогу и просьбы убрать ее. И, казалось бы, все просто – тревога доставляет неприятные ощущения, эмоциональную боль, а значит ее надо ликвидировать. Но спросите себя: если тревога наносит вред, то почему она возникает, зачем нам все эти мучения?
У каждого последствия есть своя причина, а у каждой причины есть свое последствие. Зная причину происходящего, можно получить ответ не только на вопрос “для чего?”, но и “что делать?”.
Думаю, уже ни для кого не новость, что тревога является элементом системы предупреждения об опасности. Когда окружающая обстановка сулит неприятности, наш мозг предупреждает нас об этом, посылая сигналы негативных эмоций. Почему негативных? Потому что механизмы реагирования настроены стремиться к приятному и избегать неприятного. А от угроз надо убегать, иначе можно расстаться с жизнью. И хотя мы живем уже не в диком лесу, нервная система продолжает реагировать на любые неприятности, даже если они, на первый взгляд, не угрожают жизни. Ведь на второй взгляд они могут оказаться смертельно опасными. Кто знает? Лучше перестраховаться, чем потом жалеть о потерянной жизни.
Итак, тревога, это полезное свойство приобретенное, в процессе эволюции. Встречается оно у всех живых организмов, так что в этом мы с вами не одиноки. Однако, согласитесь, выглядит как-то странно – свойство полезное, а мы страдаем. Здесь стоит поговорить о том, в чем проблема такого страдания. Очевидно, в том, скажете вы, что мы не хотим испытывать тревогу, поскольку она крайне неприятна, но не можем от нее избавиться, потому что это автоматическая реакция организма. Верно. Но такая проблема существует только благодаря неправильному восприятию сути тревожного состояния. Мы считаем состояние тревоги нежелательным, тем, от чего надо избавиться. Как уже было сказано выше, тревога возникает вследствие оценки ситуации, как опасной. Наш организм предупреждает нас об угрозе, но мы это игнорируем, сосредотачиваемся на возникших эмоциях и считаем проблемой саму тревогу. Представьте, что вам в ботинок попал камешек. Он колет. Палец болит. Вам неприятно наступать. Но вы не пытаетесь найти его и вытряхнуть. Вы просто думаете о том, как вам больно, жалеете себя, возможно даже пьете обезболивающее и продолжаете идти дальше. Вы знаете тех, кто поступает именно так? Скорее всего, нет. Нормальный человек попытается понять, что доставляет ему боль, найдет камень и выбросит его, чтобы больше не мучаться. Но вот с тревогой мы поступаем как неадекватные персонажи: не пробуем понять из-за чего она возникла, не избавляемся от причины, но изо всех сил пытаемся бороться с последствиями. Плачем, колемся, но продолжаем грызть кактус. Может стоит уже начать искать причину своего тревожного состояния и бороться именно с ней?
Нередки случаи, когда жалуются на наличие тревоги без какой-либо конкретной причины. Но ее отсутствие в действительности говорит о том, что мы просто не замечаем важные детали происходящего. Внимательно понаблюдайте за собой в те моменты, когда возникает или усиливается тревога, и обратите внимание на то, что происходит непосредственно перед этим. Это могут быть не только внешние события, но и внутренний физический дискомфорт (что-то закололо, где-то стрельнуло и т.п.), а также мысли, которые возникли в этот момент. Интересно, что мысли являются наиболее частой причиной возникновения тревоги. Обратите внимание на то, о чем вы думали непосредственно перед тем, как появилось тревожное чувство. Это может быть даже не какое-то грандиозное размышление, а простая короткая мимолетная мысль. Ее содержание откроет вам причину вашей тревоги. А узнав причину станет понятно, что делать, чтобы избавиться от тревожного состояния.
В заключении хочу суммировать все сказанное выше в три ключевых пункта, которые помогут изменить ваш взгляд на тревожное состояние и принципы совладания с ним.
1. Тревога, это не заболевание, не расстройство психики. Это способ предупреждения о надвигающейся опасности. Тревога подобна боли – служит для вас сигналом того, что происходит что-то нехорошее.
2. У любой тревоги есть своя причина, которая может скрываться как в окружающей обстановке, так и внутри нас. Одной из самых распространенных причин тревоги являются наши собственные мысли.
3. Нет смысла бороться с самим тревожным состоянием. Избавьтесь от причины, и тревога уйдет сама собой.
В следующий раз мы подробно поговорим о методах совладания с тревожным состоянием в зависимости от породившей его причины.
____________________
✅ facebook.com/profile.php?id=100011781664434
_______________