Существует множество практик и техник, которые могут помочь восстановить и укрепить ресурсы. И здесь важно понимать, что у нас всех разные потребности в отношении восстановления ресурсов. Поэтому важно выбрать практики, которые наиболее подходят для ваших потребностей и уникальной ситуации.
1. Практика «То, что всегда со мной» (автор О. Примаченко).
Вспомните тот «несгораемый» опыт, который сделал вас собой, таким или такой, какой/ая вы есть сейчас.
Все яркие события вашей жизни: ваши принятые решения, достижения, удачи и неудачи; ваши стажировки, обучение, поездки, проекты, карьерный опыт, рождение детей, брак, развод. Вспомните опыт, который помог понять что-то важное о жизни. В этом опыте ваши ресурсы. Вы смогли преодолеть и достичь многое. Это то, что у вас не отнять.
Эту практику можно выполнять письменно.
2. Практика — из фильма «Прекрасный день по соседству».
Герой Тома Хэнкса в этом фильме — очень чуткий и проницательный человек. Однажды, обедая в ресторане со своим другом, он просит его одну минуту вместе помолчать и подумать о людях, которые нас любят или любили. О тех, чья любовь сделала нас такими, какие мы есть. В фильме можно увидеть, как на лице того самого друга вместо угрюмой гримасы появляется робкая улыбка. Любовь — это ресурс, батарейка, от которой можно заряжаться, когда тяжело, сложно, когда внутри буря. Всего одна минута — в любом месте, в любое время.
3. Составьте список того, что вам нравится. Это могут быть какие-то занятие, определенная еда, музыка, созерцание чего-либо, общение с определенными людьми и т.д. Все это может давать вам подзарядку в случае необходимости.
Что еще может помочь в восполнении ресурсов:
Любые физические упражнения: йога, плавание, ходьба и т.д. помогают повысить физическую выносливость, улучшают настроение и снимают стресс.
Медитация и расслабление: релаксирующие практики, такие как йога-нидра или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, а также укрепить чувство внутреннего спокойствия.
Социальная поддержка: поддержка других людей, таких как семья, друзья или коллеги по работе, может помочь снять стресс, повысить самооценку и чувство профессиональной важности.
Развитие креативности: участие в творческой деятельности, например, рисование, музыка или писательство, может помочь развить креативность, улучшить концентрацию и улучшить настроение.
Управление временем: планирование и организация своего времени могут помочь уменьшить стресс, освободить время для других деятельностей и повысить эффективность.
Позитивное мышление: замена негативных мыслей на позитивные, а также установка реалистичных целей и достижений, могут укрепить чувство уверенности и самоэффективности.
Забота о себе: время для отдыха, питание, сон, забота о своем теле и духе, а также стремление к саморазвитию, могут помочь восстановить и укрепить ресурсы.
#ресурсы#ресурсноесостояние#чувстваиэмоции#отношения#семья#осознанность#саморазвитие#самопознание#ресурсныепрактики
