Осень, дети идут в школу, сезон роста ОРВИ и гриппа – всё это повышенная нагрузка для ребёнка. Как укрепить детский иммунитет и избежать частых больничных, мешающих учёбе? Вот несколько рекомендаций для защиты детей от вирусов.
Соблюдайте режим
Человек – часть природы, поэтому для его здоровья важно соблюдать ритмы. Они закладываются ещё в детстве и сохраняются на всю жизнь.Поэтому выстройте для ребенка правильный и постоянный режим. Чтобы он ложился и просыпался в одно время, не поводил много времени за планшетом или смартфоном, питался несколько раз в день, обязательно гулял на свежем воздухе.
Постоянное расписание не только дисциплинирует и помогает легче адаптироваться к школьным правилам, но и поддерживает здоровье.
Один из главных столпов режима – сон. Еле разлепляющий утром глаза школьник будет клевать носом на первых уроках и не усвоит материал. Его ослабший организм легко атакуют бактерии. Чтобы такого не случилось, обустройте ученику спальное место с плотными шторами, удобными матрасом и подушками. Следите, чтобы перед сном он не сидел с гаджетами, это мешает быстро уснуть.
Регулируйте питание
Еда – энергия и витамины, нужные для того, чтобы ребёнок хорошо учился и эффективно занимался спортом, а организм противостоял простудам. Поэтому кусочничество и перебор со сладким портят не только зубы и органы пищеварения, но и подрывают иммунитет.
Кормите школьника несколько раз в день разнообразной едой, в которой должны быть все виды продуктов: мясо, рыба, овощи, фрукты, хлеб, молоко и кисломолочка. Давайте яркие фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, а также овощи типа моркови, красного перца и брокколи – их цвет поможет сделать тарелку школьника красивой и полезной.
Постарайтесь включать в рацион продукты, богатые витамином C (цитрусовые, шиповник, перец), витамином D (рыба, печень) и цинком (мясо, орехи). Именно эти витамины защищают организм от болезней.
Ищите новые рецепты и старайтесь приготовить даже привычные овощи так, чтобы школьнику захотелось съесть всё до последней крошки. Иногда разрешайте съесть что-то не сильно полезное, шоколад или чипсы, но не слишком часто.
Создавайте настроение
Сильный иммунитет и здоровье связаны с эмоциональным состоянием ребёнка. Поощряйте его достижения, даже маленькие. Это формирует позитивную самооценку.
На тройки и двойки из школы реагируйте спокойно, без крика. Старайтесь разобрать с ребенком ситуацию, выяснить, почему возникла оценка, чего не хватило и вместе подтянуть знания. Так ребенок меньше будет переживать и не станет относиться к школе как к пугающей рутине.
Старайтесь больше времени проводить вместе, водите ребенка гулять в парк, развлекаться в театр или цирк, придумывайте свои семейные традиции и варианты отдыха.
Например, всей семьей можно купаться в сибирском банном чане. Детям тяжело париться в классической бане, там душно и скучно. В подвесном чане на дровах парение превращается в интересное развлечение. Дети как будто оказываются в сказке про Конька-Горбунка, где царь купался в чане с разной водой, только без страшных последствий.
Вместе с родителями ребенок будет купаться в банном чане на дровах, любоваться окружающей природой, а потом вместе пить ароматный чай с медом. Такие посиделки становятся частью семейной истории, о которой вспоминают спустя годы.
Закаливайте организм
Закаливание укрепляет защитные силы организма. Контраст холодной и горячей воды тонизирует сосуды, насыщает кровь кислородом, что повышает настроение и делает крепче здоровье.
Начните закаливать ребенка с небольших процедур. Например, первыми шагами станут обтирание ног холодной водой или контрастный душ, в котором вода с каждым днём холоднее.
Уговорите ребёнка закаляться ежедневно. Не заставляйте школьника обливаться ледяной водой, если он не хочет. Найдите такой вариант, который ему понравится – постарайтесь сделать этот ритуал похожим на игру. Например, кто сможет простоять под контрастным душем три минуты, он или его родитель. Ребёнку будет проще согласиться, если с ним будет закаляться мама, папа или брат.
Закаливание легкче сделать ежедневным, если у вас есть чаша от Сибирского Банного Чана. После парения в молодильном банном чане облейте себя и ребёнка из ведра прохладной водой.
Если кроме чана у вас есть баня, наливайте в банный чан холодную воду и после парилки медленно погружайтесь в воду. После обливаний или купания в холодной воде обязательно зайдите в помещение, согрейтесь, вытритесь полотенцем.
Закаленный ребенок меньше болеет, быстро адаптируется к новым условиям, более вынослив к нагрузкам по учебе и спорту, реже страдает хроническими заболеваниями.
Подготовьте ребенка к началу учебного года: выстройте режим дня, кормите сбалансированно и вкусно, развлекайте и радуйте, закаляйте – и тогда он будет здоров и счастлив.