Около 15- 20 % людей на всем земном шаре подвержены высокой чувствительности. Ученые обуславливают это не сбоем в организме, а эволюционной чертой, причина которой лежит в особенностях нервной системы. Это не является диагнозом, а всего лишь повышенная чувствительность к более глубокой обработке сенсорной системой поступающей и окружающей нас информации.
В начале 1990х годах появился термин "Высокочувствительные люди", и примерно в тоже время вышла книга Психолога Элейн Эйрон: "Высокочувствительные люди. Как преуспеть в безумном мире". Книга быстро стала бестселлером и была переведена на другие языки, ведь многие люди смогли в ней узнать себя и понять, что с ними все в порядке, а их сверхчувствительность нормальна. Самое главное, был дан ответ, как с этим жить и на что обратить внимание, в большей степени, тем людям, которые считают себя или про которых говорили, что они, мягко говоря, "не от мира сего".
Высокочувствительные люди - это те, кто всё замечают и постоянно думают обо всем на свете, обдумывая каждое свое действие, поступок, событие и неважно, что оно произошло даже не с ними. Они много думают и медленнее действуют со стороны, чем те, кто думает мало и действует практически молниеносно. Такие люди эмпатичны, умны, обладают большим когнитивным запасом и подвержены глубинному анализу. Они обладают творческими способностями, хорошей и развитой интуицией и чаще доверяют ей, а так же более заботливы и сознательны. Когда ВЧЛ не удается избежать чрезмерных раздражителей, то такие люди со стороны выглядят и производят впечатление "слишком чувствительных" или "легко расстраивающихся". Высокочувствительные люди более подвержены внешним и внутренним источникам стресса, таким как: боль, голод, громкие звуки, яркий свет. Они в целом испытывают больше стресса, чаще устают и сильнее подвержены внутреннему выгоранию. Это человек тонкой душевной организации. При этом у таких людей наблюдается высокая степень саморефлексии, а если перед ними стоит какая-то задача, то погружение в ее решение происходит максимальное, что часто выражается в проявлении креативности у таких людей.
Считается, что есть 3 степени чувствительности:
"Одуванчики" - степень чувствительности низкая и распространенность ее в среднем около 31%. Очень устойчивый тип нервной системы. Таких людей еще называют толстокожими. Особые условия в жизни им не нужны, такие как место, атмосфера, внешняя среда окружающего пространства и многое другое. Таким людям обычно все равно, что вокруг них, и свою дорогу жизни они проложат без всего этого.
"Тюльпаны" - чувствительность средняя. Распространенность 40%
"Орхидеи" - чувствительность высокая. Распространенность 29%. Расцветают лишь тогда, когда среда благоприятна. Если среда их обитания неблагоприятна, то крайне неуспешны, пассивны, апатичны. Ярче переживают как положительные эмоции, так и отрицательные.
Как проявляется сверхчувствительность? Как понять, что вы высокочувствительный человек? Элейн Эйрон раскрывает это под аббревиатурой DOES
D - Глубина обработки. ВЧЛ воспринимают любую информацию, как говорится, близко к сердцу. Они постоянно обдумывают и анализируют ее. Им нужно все детально продумать и проанализировать, и из-за этого принятие решений происходит более медленнее, так как им не свойственно ошибаться. И решение должно быть верным, а иначе это приведет к новому анализу, мыслям и стрессу. При этом у них хорошо развита интуиция. Это и не удивительно, так как время, уделяемое обработке информации, колоссальное. И конечно же, наш мозг не способен показать нам всего обработанного, но он дает нам подсказку через загадочную природу интуиции.
O - Легко достигается перевозбуждение. Быстрая утомляемость, одно из явных, что выделяет таких людей. Оно и понятно, когда уделяешь столько времени всему и сразу. Мозг попросту не поспевает в работе за поступающей в него информацией, так как он однозадачен, что приводит к быстрой утомляемости. Тяжело переносятся шумные и многолюдные места, громкие звуки, яркий свет, огромное количество объектов в пространстве, духота, холод, голод или даже бессмысленные разговоры людей, ведь даже в таком случае ВЧЛ будет анализировать и это, что приведет к непониманию происходящего и ощущению дискомфорта, вызовет утомляемость и упадок сил.
E - Акцентирование/эмпатичность. Высокочувствительные люди очень эмпатичны, и у них очень хорошо развиты зеркальные нейроны. Из-за своей чувствительности они очень хорошо подмечают малейшие изменения, события, факты в поведении людей и очень быстро могут считать настроение и эмоции человека. ВЧЛ очень сильно подвержены настроению других людей и их эмоциональных перепадов. Не выносят ссор. Их ранит любое слово, а так же они могут быть очень вспыльчивы из-за этого, так как нервная система находится в постоянном напряжении, и любое внешнее несоответствие внутреннему вызывает огромный стресс.
S - Восприимчивость. ВЧЛ очень тонко подмечают все, что их окружает, со всеми малейшими нюансами. Это является, с одной стороны, даром, а с другой стороны - это проклятие. Такие люди замечают каждую мелочь вокруг себя. Все их внимание устремлено, первоочередно, на те мелочи, которые не замечают большинство людей. У них обострено чувство красоты, и им важна атмосфера пространства. ВЧЛ не смогут чувствовать себя хорошо, если всё вокруг не вызывает внутренней теплоты, уюта, некой гармонии.
Всегда стоит помнить и не путать сверхчувствительность с другими особенностями нервной системы, пограничными состояниями, а возможно, патологиями.
- Нередко можно сказать, что ВЧЛ просто-напросто интроверт, поэтому он себя так чувствует и ведет. Но помимо этого, ВЧЛ чувствительны к людям, как и интроверты, а также они чутко воспринимают запахи, цвета, свет, звуки и общий эмоциональный фон. Согласно исследованиям самой Элейн Эйрон был выявлен тот факт, что более 30% сверхчувствительных людей являются, по природе своей, экстравертами. Они очень общительны, дружелюбны, всегда могут найти общий язык с любым человеком, благодаря их эмпатии и анализу. ВЧЛ время от времени любят активные действия, и они сами по себе выносливы. Но для их душевного и физического равновесия требуются совсем другие условия и их составляющие, нежели для других людей.
- Не путать с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность) Можно заметить множество сходств, но у сверхчувствительных людей не возникает постоянных и больших трудностей с концентрацией внимания.
- Аутизм. И тем и другим мир видится очень большим, громким, ярким, с множеством всего, что нужно обработать, что и приводит к глобальной восприимчивости. Но для аутизма характерна сниженная эмпатия, и проявляется она трудностью в общении, сложностью в распознавании эмоций других людей, неспособностью удерживать зрительный контакт с другими людьми…
- Какие-то проявления сверхчуствительности можно спутать с повышенной тревожностью или депрессией. Так ВЧЛ подвержены больше, чем другие тревожности и депрессии. Все-таки лучше всего обратиться к специалисту для более полного понимания своего состояния.
Как же быть и как жить, если вы все-таки сверхчувствительный человек?
- Пытайтесь заранее планировать свой день, хотя бы примерно. Учитесь заранее накидывать себе план дня и дальнейших действий, так как вы наверняка уже не раз замечали, что если что-то идет немного не так, то вам сложно собраться и быстро сменить план действий. А еще ко всему прочему, вы начинаете испытывать колоссальный стресс и быстро утомляетесь.
- Найдите время для медитаций и чаще обращайте внимание на свои мысли.
- Старайтесь чаще отдыхать и расслабляться. Хотя для ВЧЛ это сложно сделать, но все-таки от этого зависит ваше самочувствие.
- Общайтесь с интересными и приятными для вас людьми. Выбирайте людей и компании по душе. Иногда это бывает сложно, но все же старайтесь не находиться с теми, кто вас разряжает и демотивирует.
- Выбирайте работу с гибким графиком и приятной атмосферой.
- Занимайтесь творчеством.
- Выбирайте физическую активность, на которую откликается ваше тело. Не стоит делать все подряд. Найдите свое и заряжайтесь от этого.
- Следите за своим питанием и рационом. Еда аналогичным образом влияет на наше состояние. Не ешьте то, от чего чувствуете себя тяжело и разбито, или если вам было невкусно, и вы не получили удовлетворения от приема пищи. Есть люди, которым вообще все равно что принимать в пищу, а есть ВЧЛ, которые чувствуют вкус и запах в каждом кусочке.
- Личное и безопасное пространство. Организуйте себе место или пространство, где вы можете побыть один и привести свое внутреннее состояние в порядок.
Как общаться с высокочувствительными людьми
- Для таких людей очень важно, чтобы было подходящее пространство для работы. Спокойная атмосфера, и чаще всего, одиночество. Поэтому не стоит им мешать. Но дайте им понять, что вы рядом, если возникнут какие-то вопросы или сложности.
- Им важно реализовывать свой внутренний потенциал, креатив и творчество. Если же это гасить, то это приведет лишь к увяданию самого процесса жизни внутри такого человека.
- Если вы меняете планы или просите о чем-то сверхчувствительного человека, то обсуждайте и делайте это заранее, если не хотите получить в ответ бурную реакцию и привести СЧЛ в состояние внутреннего хаоса.
В каких сферах полезны такие люди?
Высокочувствительные люди очень тонко понимают устройство мира и людей. Из них выходят хорошие деятели культуры, педагоги, поэты, музыканты, режиссеры, сценаристы, писатели, социальные работники, психологи, наставники, коучи, профессиональные критики, аналитики. Такие люди тоньше и ярче чувствуют вкусы, запахи и могут стать сомелье или поварами. ВЧЛ способны вдохновлять окружающих людей. Они более тонко могут описать те простые вещи, которые для большинства вообще ничего не значат. В компаниях, где работа связана с долгосрочным планированием и оценкой рисков это незаменимые люди, так как иногда необходимы более выверенные и проверенные решения, чем хаотичные и импульсивные действия. Так же присутствие таких людей в коллективе может организовывать внутреннюю атмосферу и улавливать моменты, когда нужно подкорректировать взаимоотношения между людьми. Мир активных действий и достигаторства не может обойтись без людей, которые притормозят и покажут вещи под другим углом обзора.
Пройдите тест, представленный ниже, и определите, являетесь ли вы высокочувствительным человеком.
Отвечая на вопрос, выбирайте ответ ДА или НЕТ. В конце теста подсчитайте все выборы с ответом ДА
- Я легко перевозбуждаюсь и устаю, когда мои органы чувств подвергаются воздействию различных раздражителей, таких как шум, яркий свет и т. д.
- Я замечаю многие детали и едва уловимые изменения вокруг себя.
- На меня оказывает влияние настроение других людей.
- Я очень чувствителен (-льна) к боли.
- После трудного дня мне необходимо полежать в кровати, побыть в затемненной комнате или в любом другом месте наедине с собой, чтобы восстановиться.
- Я особенно чувствителен (-льна) к воздействию кофеина.
- Меня быстро утомляют или доставляют неприятные эмоции яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или сирены машин.
- У меня богатый, насыщенный внутренний мир.
- Громкие звуки доставляют мне дискомфорт.
- Меня до глубины души трогает искусство и музыка.
- Иногда я испытываю такое нервное напряжение, что мне просто необходимо остаться одному (-ой), исчезнуть.
- Я - добросовестный человек.
- Меня легко напугать.
- Я испытываю замешательство, если мне нужно успеть многое сделать за короткий промежуток времени.
- Если люди испытывают физический дискомфорт, я обычно знаю, что нужно сделать, чтобы им стало лучше (например, поменять освещение или пересадить их).
- Я раздражаюсь, когда меня заставляют делать слишком много дел одновременно.
- Я стараюсь не совершать ошибок и ничего не забывать.
- Я сознательно избегаю просмотра фильмов или телепрограмм с элементами насилия.
- Я легко перевозбуждаюсь и нервничаю, когда вокруг много всего происходит.
- Когда я голоден (-дна), я не могу сосредоточиться, пока не поем.
- Меня раздражают изменения в моей жизни.
- Я замечаю и получаю удовольствие от тонких ароматов, вкусов, звуков, произведений искусства.
- Мне неприятно, когда в моей жизни много всего одновременно происходит.
- Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы избегать ситуаций, которые могут меня расстроить или взбудоражить нервную систему.
- Я перевозбуждаюсь от громких звуков или хаотической обстановки, они меня нервируют.
- Если во время выполнения какого-либо задания за мной наблюдают или я должен (-жна) с кем-то конкурировать, я так нервничаю, что выполняю эту работу гораздо хуже, чем сделал (-а) бы ее в обычных условиях.
- В детстве родители или учителя считали меня застенчивым и/или чувствительным ребенком.
Если по результатам теста вы набрали более 14 ответов ДА, то согласно Элейн Эйрон, вы являетесь высокочувствительным человеком. Если это так, то эта статья будет очень полезна для вас. Если результаты меньше 14 ответов ДА, то вы, скорее всего, человек с низкой или средней чувствительностью.