Давайте начнем с небольшого урока астрономии. В центре Солнечной системы находится звезда - Солнце. Вокруг него 8 планет, включая наш дом - планету Земля. Помимо Солнца, Земля вращается вокруг своей оси, направление - с запада на восток, а в результате происходит чередование дня и ночи. 23 часа 56 минут 4,09 секунды (примерно 24 часа) - это время, за которое Земля совершает полный оборот вокруг оси. Мы называем это днем.
«Я очень хочу иметь стройную или мускулистую фигуру, но на это физически невозможно найти время». Звучит знакомо? Поверьте, у многих людей много обязательств, но им все же удается каждую неделю заниматься спортом. Как вам добиться успеха? Все дело в организации, приоритетах и желании. Часто фраза: «У меня нет времени» означает что угодно, только не реальную нехватку времени.
«У меня нет времени!» - «У меня нет желания!».
Правда в том, что единственное препятствие между вами и тренировкой - не недостаток времени, а отсутствие у вас желания его найти. 3 часа в неделю - это время, которым можно «пожертвовать», чтобы поддерживать форму. Правильно, всего 3 часа в неделю! Каждый может найти это время, независимо от того, насколько загружена его повседневная жизнь. Только тот, кто не хотел, потерпел неудачу! Фитнес, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, йога, танцы. Возможностей для активного отдыха бесчисленное множество, главное - найти то, что приносит вам удовольствие, чтобы не воспринимать это как утомительную задачу.
«У меня нет свободного времени!» - «Я зря трачу свободное время!».
Перейдем от астрономии к математике. В неделе 168 часов. Даже если вы работаете 50 часов в неделю и спите 8 часов в сутки, у вас все равно остается 62 свободных часа. Предположим, вы проводите 2 часа в день перед телевизором. Это 14 часов в неделю, сравнивая их с приведенными выше 62, оказывается, что вы проводите около 1/4 свободного времени перед экранами телевизора. Ситуация становится еще более тревожной, когда вы осознаете, что телевизор далеко не единственный, что привлекает ваше внимание. Что, если вы включите время, которое проводите перед смартфоном, планшетом или ноутбуком?
Как бы сложно это ни было, вы должны признать факт - вы тратите большую часть свободного времени на изучение технологий! Бессмысленный просмотр Интернета, прокрутка каналов в Telegram, видеоигры - вы знакомы с этими «важными» занятиями, верно? Но думаете ли вы о том, сколько времени это у вас занимает?
Речь идет не о том, что вы должны жить как примитивный человек, но давайте не забывать, что технологии предназначены для экономии времени, а не для того, чтобы оно убывало. Фактически, благодаря технологиям у человека должно быть на несколько часов больше свободного времени в течение недели, чем 30 лет назад. Вы можете оплатить все счета за коммунальные услуги, не ожидая в длинных очередях, вы можете найти информацию, не посещая библиотеки, вы можете совершать покупки в Интернете, организовывать поездки и деловые встречи за считанные минуты.
Существует множество онлайн-сервисов и приложений, которые могут сэкономить вам время. Другой вопрос, как вы будете использовать свободное время. Важно то, чтобы вы не позволяли технологиям забирать его.
«Я не могу найти время!» - «Тренировки не являются моим приоритетом!».
Возможно, некоторые из вас сейчас говорят себе: «Но я не провожу свободное время в Интернете или перед телевизором, у меня просто нет свободного времени. У меня есть желание, но я действительно не могу найти время для тренировок!». Заблудившись между работой, образованием и домашними делами, у вас даже не остается времени на семью и друзей, как вы найдете время на спорт? Имейте в виду, что люди, которые тренируются, делают это не потому, что у них больше времени, а потому, что они все еще находят время! Это не только вопрос желания, но и правильной организации, которая всегда основана на приоритетах. Речь идет не только о фитнесе или тренировках, это о вашем здоровье.
Когда ваше расписание заполнено только деятельностью, которая способствует повышению качества вашей жизни, тогда вы определенно знаете, как организовать свое время. Физическая активность отсутствует в вашем ежедневном расписании только тогда, когда вы не ставите здоровье там, где оно должно быть, а именно в числе ваших основных приоритетов. Когда здоровье является приоритетом номер один в вашей жизни, движение становится ее неотъемлемой частью!
Задумайтесь на минутку - добиться успеха в работе, осуществить свои мечты, отдать себя семье, близким, в целом жить полноценной жизнью - в первую очередь для этого вы должны быть здоровым! Более того, вам нужно всего 3 часа в неделю. Их достаточно для поддержания вашего физического здоровья. Спорт, который вы включите в свою ежедневную программу, не должен происходить за счет того небольшого количества времени, которое вам удается проводить с семьей и друзьями. Вы можете комбинировать эти две вещи.
Задумайтесь на минутку, как интересно и весело было бы провести время с друзьями на футбольном поле, теннисном корте, тренажерном зале. Если у вас есть дети, подумайте о замечательном примере, который вы им подадите, занимаясь спортом вместе. Когда дети увидят, что спорт важен для мамы и папы, это будет важно и для них. Спросите их предложения, дети обычно гораздо изобретательнее в этом отношении, и физическая активность может приобрести для вас совершенно новый смысл.
Как видите, нехватка времени - не проблема. Вы всегда сможете найти время для тренировок, но перед этим вы должны избавиться от найденных оправданий! Здесь нет места оправданиям, ведь от этого зависит ваша жизнь. Вы думали о той жизни, которую оставили?
Найдите минутку и сделайте следующее. Умножьте свой возраст на 365. Теперь вычтите это число из 25 550 (средняя продолжительность жизни в России в днях - 70 лет). Вы получите среднее количество дней, которое вам осталось жить. Речь идет о среднем количестве дней, а это означает, что на самом деле их может быть больше или меньше. Вам может быть интересно, какое это имеет отношение к тренировкам и спорту? То, как вы сейчас проводите время, окажет прямое влияние на оставшиеся дни.
Если вы проводите большую часть времени дома перед телевизором, едите нездоровую пищу - количество оставшихся дней сокращается. Если вы уделяете время тренировкам, проводите большую часть свободного времени в дороге, придерживаетесь сбалансированной диеты с настоящей питательной пищей - количество оставшихся дней увеличивается. Единственное, что у вас есть в руках сегодня - это момент. То, что вы делаете сейчас, определяет ваше будущее и количество оставшихся дней, а также то, сможете ли вы прожить их в полной мере!
Ваше будущее создается тем, что вы делаете сегодня, а не завтра! Это девиз, с которого вы должны начинать свой новый день. Каждый выбор, каждое решение, которое вы принимаете сегодня - в течение этих 24 часов, в течение которых Земля совершает вращение вокруг своей оси, а Солнце восходит с востока и заходит на западе, - определяет ваше «завтра» и сколько прекрасных восходов, и закатов вы встретите.
Самый лучший способ заниматься спортом - превратить занятия в привычку. В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Все дело в том, что есть психологические паттерны, зная которые, вы сможете помочь себе привить полезные привычки и легко избавиться от вредных. Например, вы можете упростить привычку до смешного, - вам ведь на первых порах важно чтобы привычка закрепилась. Для этого нужны повторения. Чем больше - тем лучше. Действия, упрощенные до минимума, вызывают у нас меньшее отторжение и сопротивление. Просто потому, что для их выполнения практически не нужно усилий. Еще одним помощником будет - добавить немедленное вознаграждение за то, что вы совершили действие, например сходили на тренировку. Только так мозг вырабатывает гормон удовольствия и со временем связывает вашу привычку тренироваться и последующее вознаграждение, что, в свою очередь, повышает шансы того, что вы это действие повторите в будущем.
Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play).
Занимайтесь спортом! Формируйте полезные привычки! А мы желаем вам удачи!