6 замечательных рецептов фруктовых и овощных смузи для маленьких и взрослых гурманов

Не секрет, что фрукты и овощи играют важную роль в нашем питании. Они должны составлять значительную часть нашего ежедневного рациона, а точнее – около половины. А еще важно помнить о правильных пропорциях: 3/4 – это овощи, а остальное – фрукты.

Один из способов вкусно и с пользой включить их в рацион – приготовление смузи. Ведь даже детям, которых зачастую сложно уговорить есть овощи, такие коктейли обязательно понравятся. Ведь за счет сладости фруктов, вкус смузи становится невероятно аппетитным даже для самых маленьких членов семьи.

1. "Витаминный Заряд" - смузи с бананами и ягодами

Этот коктейль буквально наполнен питательными волокнами, которые помогут сохранить чувство сытости на долгое время. Освежающий и насыщенный витаминами, он подарит вам бодрость и энергию на весь день.

Ингредиенты:

• 2 спелых банана
• 1 киви
• 1 нектарин
• 1 яблоко
• 5 слив
• 0,5 стакана черники
• 5 клубники
• 40 грамм салата айсберг
• 1 горсть шпината
• 1 стакан воды
• 2 кубика льда
• 1 небольшой натуральный йогурт
• 1 столовая ложка льняного семени
• свежая петрушка для украшения.

Приготовление:

1. Подготовьте фрукты и овощи: вымойте их и нарежьте на небольшие кусочки.
2. Положите нарезанные ингредиенты в блендер вместе с льняными семенами.
3. Добавьте йогурт, воду и кубики льда.
4. Включите блендер и взбейте все ингредиенты в кремовый напиток.
5. Разлейте смузи по стаканам и украсьте свежей петрушкой.

2. "Энергетический Взрыв" - смузи перед тренировкой

Этот напиток станет отличной подготовкой к тренировке. Дыня, богатая водой, дарит энергию и ощущение увлажненности, а имбирь ускоряет обмен веществ, придавая бодрость и силу.

Ингредиенты:

• 2,5 см свежего корня имбиря
• ½ дыни
• 1 ломтик арбуза
• 3 моркови

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты: очистите имбирь, дыню, арбуз и морковь.
2. Перемелите все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.
3. Подайте напиток охлажденным или добавьте несколько кубиков льда перед подачей.

3. "Тропическое Наслаждение" - смузи с апельсином и манго

Сочетание апельсина и манго придаст вашему дню нотки экзотики. Полезные вещества и витамины помогут поддержать здоровье и поднять настроение.

Ингредиенты:

• ½ манго
• 1 апельсин
• 2 чайные ложки очищенных семян чиа

Приготовление:

1. Очистите манго и апельсин от кожуры, разделите на кусочки.
2. Положите фрукты в блендер, добавьте семена чиа и хорошо перемешайте до получения однородной массы.

4. "Фруктовое Удовольствие" - смузи с бананами и апельсином

Простой, но весьма вкусный смузи, который подарит вам хорошее настроение и заряд полезных веществ.

Ингредиенты:

• 2 хорошо охлажденных банана
• стакан натурального йогурта
• стакан свежевыжатого апельсинового сока
• щепотка корицы

Приготовление:

1. В блендере соедините бананы, йогурт и апельсиновый сок.
2. Добавьте немного корицы для аромата.
3. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
4. Подавайте в высоких стаканах.

5. "Огуречный Тоник" - освежающий смузи с алоэ вера

Этот напиток с огурцом и алоэ вера поможет улучшить пищеварение, а также обогатит вас витаминами и микроэлементами.

Ингредиенты:

• 1 большая груша
• 100 г огурца + ломтик для украшения
• 1 зеленое яблоко
• 10 г свежей мяты + веточка для украшения
• 1 столовая ложка геля алоэ вера
• лед (по желанию)

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты: нарежьте грушу, огурец и яблоко.
2. Выдавите сок из овощей и фруктов.
3. Добавьте мяту и гель алоэ вера.
4. Перемешайте и подавайте в высоком стакане с льдом, украсив огурцом и веточкой мяты.

6. "Мятный Эликсир Молодости" - очищающий смузи с дыней

Этот мятный напиток прекрасно улучшает работу печени и почек, помогает снизить уровень холестерина и создает ощущение легкости и свежести.

Ингредиенты:

• 1/2 дыни
• 85 г молодого шпината
• 2 стебля свежей петрушки
• 3 больших стебля свежей мяты
• горсть льда (по желанию)

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты: очистите дыню и нарежьте ее, а также измельчите шпинат, петрушку и мятную зелень.
2. Соедините все ингредиенты в соковыжималке и выжмите сок.
3. Подайте смузи с льдом для дополнительной свежести.

Пусть ваши дни будут яркими и полными витаминов с этими восхитительными фруктовыми и овощными смузи!