Упражнения с весами укрепляют мышцы, увеличивают силу, улучшают здоровье, но только при условии, что вы не травмируете себя! К сожалению от упражнений есть не только польза, но и вред! Если все делать грамотно, то тренировки в принципе более безопасны. Но при всем при этом существуют более безопасные упражнения, где риск получить травму самый низкий. Давайте-ка ознакомимся с самыми лучшими.
Жим гантелей лежа на полу
Лежа на полу, вы не можете опустить локти низко, и поэтому риск травмы плеча снижается. Также вы не нагружаете в этом упражнении позвоночник, а значит это хорошее упражнение, если у вас грыжа или протрузия. Тем не менее нужно не гнаться за весами, чтобы не уронить гантель на себя и не травмироваться, а также пользоваться страховкой напарника.
Приседания на одной ноге держась руками за опору
Это упражнение полностью безопасно для позвоночника, нагрузку на коленный сустав можно снизить, если проследить за тем, чтобы коленный сустав не выдвигался вперед за носок, – я прилагаю к статье примеры правильного и неверного выполнения.
Также нагрузку можно регулировать, выполняя приседания с различной глубиной. Упражнение не стоит недооценивать, если надеть рюкзак, то будет огромная нагрузка на ягодичные и квадрицепсы.
Подтягивания с частичной амплитудой и, возможно, с резиновой лентой
Подтягивания могут представлять опасность для нижней связки бицепса (можно потянуть или порвать сухожилие двуглавой мышцы), особенно если у вас большая масса тела.
Также подтягивания с частичной амплитудой обезопасят и разгрузят ваш плечевой сустав. Именно в нижней части движения в подтягиваниях наиболее велик риск травмы бицепса или плечевого сустава.
Выполнив упражнения, как это показано на рисунке, вы получаете максимальный эффект с минимальным риском, а добавив резиновую ленту, вы сможете дозировать нагрузку.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.