Так сложилось, что сейчас в моей практике 8 клиентов, у 6 из которых выраженная склонность к деструктивному перфекционизму и прокрастинации. Деструктивный он в том смысле, что оборачивается негативными следствиями: самоценность у человека начинает зависеть от предписываемых себе недостижимых требований, возрастает тревога, происходит частое сравнение себя с другими, нарастают неблагоприятные эмоциональные и поведенческие последствия.
Больше о перфекционизме вы можете прочитать в исследованиях Гаранян Н.Г., Холмогоровой А.Б., в том числе использовать их опросник для исследования уровня перфекционизма.
Одним из инструментов работы с перфекционизмом может стать исследование опыта других людей. Ведь может показаться, что среди звезд и публичных людей не может быть тех, кто боится ошибаться или стремиться к перфекционизму (они же "само совершенство").
Но реальность такова, что от чрезмерных требований к себе никто не застрахован, а развитие невозможно без ошибок. Вот несколько примеров успешных и популярных личностей, которые открыто поделились своей историей борьбы с перфекционизмом и которые научились переосмыслять свои требования к себе и отношение к ошибкам и это позволило им добиться больших успехов:
- Мисти Коупленд Мисти Коупленд - известная балерина, ставшая первой афроамериканкой- главной танцовщицей Американского театра балета. Она говорила о борьбе с неуверенностью в себе и перфекционизмом на протяжении всей своей карьеры. Коупленд научилась принимать свою уникальность, сосредотачиваться на собственном росте и отмечать свои достижения, что в конечном счете помогло ей преодолеть страх совершать ошибки и добиться больших успехов в карьере.
- Серена Уильямс Легенда тенниса Серена Уильямс добилась беспрецедентных успехов в своем виде спорта. Однако она признала, что борется с перфекционизмом и страхом неудачи. Уильямс научилась перестраивать свое мышление, рассматривая ошибки как возможности для обучения и используя их для стимулирования своего роста и совершенствования.
- Джоан К. Роулинг Автор любимых о Гарри Поттере, Джоан К. Роулинг, столкнулась с многочисленными отказами, прежде чем добилась успеха. Роулинг открыто рассказала о своей борьбе с неуверенностью в себе и перфекционизмом. Несмотря на трудности, она упорствовала и использовала свой опыт для развития жизнестойкости и создания одной из самых популярных книжных серий в истории.
- Майкл Джордан Широко известный как один из величайших баскетболистов всех времен, Майкл Джордан сталкивался с неудачами на протяжении всей своей карьеры. Способность Джордана оправляться от ошибок и использовать их в качестве мотивации является свидетельством его душевной силы и жизнестойкости.
Это лишь некоторые истории известных людей. Другие люди заключили свой опыт в цитаты, ставшие популярными и расхожими. Я предлагаю своим клиентам запоминать те цитаты, которые их особенно вдохновляют и размещать на видных местах. К примеру:
- «Я ни разу не ошибался. Я просто нашел 1000 способов, которые не работают» - Томас Эдисон
- «Все ошибаются. Даже на карагдашах есть ластики» - Симпсоны
- «Откладывайте на завтра лишь то, что не хотите завершить до самой смерти» - Пабло Пикассо
- «Дилетанты сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать» - Стивен Кинг
- «Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня» - Авраам Линкольн
- «Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество своих неудач» - Петр Людвиг
- «Если вы хотите, чтобы легкая работа казалась очень тяжелой, просто продолжайте откладывать ее выполнение» - Олин Миллер
- «Время - это работодатель с равными возможностями. У каждого человека есть точно такое же количество часов и минут каждый день. Богатые люди не могут купить больше часов. Ученые не могут изобрести новые минуты. И вы не можете экономить время, чтобы потратить его на другой день. Несмотря на это, время удивительно справедливо и всепрощающе. Независимо от того, сколько времени вы потратили впустую в прошлом, у вас все еще есть целый завтрашний день» - Денис Уэйтли
- «Вам не обязательно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» - Мартин Лютер Кинг-младший.
- «Сначала выполняйте тяжелую работу. Легкая работа позаботится о себе сама» - Дейл Карнеги
- «Думайте о многих вещах; сделайте одну» - Португальская пословица
Автор: Ермакова Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru