Майндфулнесс (mindfulness) - это метод безоценочного осознанного наблюдения, который иногда просто называют осознанностью или используют “майндфулнесс” как кальку с английского. Этот метод широко используется в буддийских практиках, однако, доказав свою эффективность, вошел в обиход светской жизни благодаря Джону Кабат-Зинну.
В основе майндфулнесс лежат медитативные практики. Джон Кабат-Зинн в своей работе “Full Catastrophe Living” (перевод - полная катастрофа жизни, на русском не издавалась) говорит, что майндфулнесс требует полной отдачи. Не получится сесть в позу лотоса и ожидать, что волшебным способом что-то произойдет, как и нельзя включить запись с медитацией и думать, что она что-то с тобой сделает.
Намерение быть внимательным и проживать настоящий момент является ключевым в практике осознанности. Это почва, в которой вы воспитываете свою способность успокаивать ум и расслаблять тело, концентрироваться и мыслить более ясно.
- Если прийти в медитацию с уверенностью, что она не работает, но вы попробуете - скорее всего у вас действительно ничего не выйдет;
- Если прийти с ожиданием, что только медитация вам поможет - вы можете быстро разочароваться.
Майднфулнесс-тренеры в Клинике Стресса, о которой мы говорили здесь, за долгие годы практики заметили, что открытые к новому опыту скептики демонстрируют лучшие результаты. Такое отношение можно сформулировать следующим образом:
У меня есть сомнения, работает это или нет. Но я сделаю все, что в моих силах и посмотрю, что произойдет.
Часто майндфулнесс путают с медитацией и ассоциируют с буддистскими духовными практиками. Неверно ни то, ни другое. Медитацию можно назвать особой разновидностью майндфулнесс, а осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста.
Майндфулнесс способна глубоко и разносторонне влиять на когнитивные функции и ментальное здоровье. Практиковать её очень просто — нужно быть здесь и сейчас, для этого мы подготовили для вас инструкцию из 5 шагов, которая предложит несколько майндфулнесс упражнений и заодно поможет снизить стресс и тревожность — ⚡Быстрая помощь.