Многие люди замечают, что вечером и особенно перед сном хочется поесть или даже съесть чего-то вредного. Почему так происходит?
Причины:
На самом деле, есть несколько причин, по которым так назойливо урчит живот по ночам.
- Снижение уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса. В течение дня уровень кортизола повышается, чтобы мы могли справиться с жизненными трудностями. Но вечером уровень кортизола снижается, и нам хочется расслабиться. Вредности, такие как шоколад, сахар и жиры, повышают уровень дофамина — гормона удовольствия. Поэтому они помогают нам почувствовать себя лучше.
- Традиции и привычки семьи. Если ты с самого детства наблюдаешь один и тот же распорядок дня, приемы пищи и перекусы в ненормированные часы, абсолютно предсказуемо, что и сам будешь питаться не самым верным способом и уж точно без здорового режима.
- Социальное давление. Многие привыкли есть вредности вечером, например, вместе с друзьями или семьей. Это может быть просто привычкой, но также может быть и признаком того, что мы поддаемся социальному давлению.
- Позднее окончание рабочего дня. Если наш рабочий день заканчивается очень поздно не так уж и просто выстроить здоровый режим питания. Чувство сильной усталости, особенно если к нему добавить чувство голода, вызовет желание поесть перед сном и отнюдь не полезной еды🤷♀️
Последствия:
- Ожирение. Вредная пища перед сном, как правило, очень калорийна и содержит мало полезных веществ. Поэтому ее употребление может привести к набору веса.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Происходит повышение уровня холестерина и сахара в крови, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- Инсулинорезистентность и сахарный диабет. Как правило, ночные перекусы не входят в то количество приемов пищи, которое было запланировано на день. Слишком частые приемы пищи могут стать причиной инсулинорезистентности и, в последствии, диабета.
- Дисбактериоз. При приеме пищи перед сном кишечник не может полноценно отдохнуть и восстановиться. Это может привести к размножению патогенных бактерий и нарушению баланса микрофлоры кишечника.
Как избавиться от привычки перекусывать перед сном?
Чтобы избавиться от привычки перекуса перед сном, необходимо понять причины, по которым вы это делаете. Если вы понимаете, почему тянете руку к вредностям, вам будет легче найти способ справиться с этой проблемой.
Вот несколько советов:
- Ешьте здоровую пищу в течение дня. Если вы будете сыты, вам будет меньше хотеться вредностей вечером.
- Заранее планируйте приемы пищи. Думаю, это один из важнейших пунктов, потому что если корректно спланировать приемы пищи в течении дня, учтя время подъема и засыпания, ночного перекуса можно с легкостью избежать.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает снизить уровень кортизола и улучшить настроение.
- Ищите новые способы расслабиться. Вместо того чтобы есть вредности, попробуйте найти другие способы отдохнут, например, выделите время для обниманий со своей второй половинкой, почитайте, зажгите любые свечи и просто полежите в тишине, примите ванну с солью и ароматными маслами.
Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно важно не забывать о том, что вы можете поделиться этим с близкими или обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах и наладить ваше самочувствие.