Чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, вам нужно контролировать, что вы едите и сколько едите. Конечно, это включает в себя физическую активность, но поддержание веса во многом связано с нашими привычками в еде. Пища приятна на вкус, и неудивительно, что люди едят больше, чем нужно их организму. Однако можно сдержать аппетит и тем самым контролировать свой вес. Вот несколько советов, как помочь себе снизить аппетит.
1. Пейте больше воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой. Повышенный аппетит может быть вызван обезвоживанием. Это сигнализирует вашему телу, что ему нужно что-то съесть. Повышенный аппетит не всегда означает, что вам нужна еда. Это часто означает, что у вас может быть просто жажда. Если вы чувствуете голод, попробуйте выпить воды. Если вода не уменьшает аппетит, возможно, в вашем меню мало клетчатки. Например, продуктов высоким содержанием клетчатки (свежие овощи, бобовые, зерновые)
2. Завтракайте. После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.
3. Откажитесь от вредных перекусов. Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.
4. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки: регулируют уровень гормонов и белков «голода»; способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс; приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет; помогают снижению веса. (Видео тренировок есть у нас на канале👆🏼)
5. Качественный сон😴 Чем меньше вы спите, тем больше вы можете есть. Бессонница вызывает повышенный аппетит, и если вы страдаете нарушениями сна, постарайтесь улучшить качество сна. Создайте в спальне приятную атмосферу, в которой вы сможете спать спокойно.
Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!💪
