Подготовили советы для всех, кто сбил режим за лето и хочет его восстановить.
Режим сна и бодрствования — это целая система, в которую входят не только моменты засыпания и пробуждения, но и вся наша активность в течение дня.
С чего начать?
Восстановление сбитого режима происходит не за один день и требует соблюдения постоянного расписания.
Понадобится приложить усилия, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Планируйте день заранее
Выбирая активности, нужно учитывать сколько они займут и вписывать время на сон и отдых в планер. Чем подробнее расписан день, тем понятнее, как располагаться своим временем.
После лета в расписании подростка добавится учеба, но с навыком планирования ребенок уже не будет застигнут врасплох внезапно наступившим 1 сентября.
Что делать, чтобы легче заснуть?
1. Избегайте долгого сна днем. Он может нарушить режим сна и бодрствования.
2. Управляйте светом. Сокращайте его интенсивность перед сном. Мелатонин — гормон сна, лучше вырабатывается в темноте.
3. Проветривайте спальню. Хорошая вентиляция поможет поддерживать свежий воздух и создавать комфортную атмосферу для сна.
4. Заботьтесь о себе. Принимайте теплые ванны, слушайте спокойную музыку или медитируйте, чтобы помочь вашему организму расслабиться.
Важно
1. Если вы или ваш ребенок страдаете от бессонницы, и проблемы со сном приобретают хронический характер, нужно обратиться к врачу для консультации.
2. Отдых не заканчивается с отпуском и каникулами. Не забывайте о перерывах, заботе о себе и планировании свободного времени после учебы или работы.