Музыка...
Наверное трудно найти человека, которому бы не нравилась музыка, неважно какая, классическая, рок, джаз, техно, рэп, хип-хоп или какое-то другое направление. И если вы один или одна из таких людей, то танцевальная аэробика точно вам понравится, как вид физической активности для контроля уровня глюкозы в крови и поддержания хорошей физической формы при Сахарном Диабете.
Сегодня танцевальная аэробика это один из популярнейших видов физической нагрузки в мире. И это не случайно, потому что кроме активного сжигания лишних калорий (в нашем случае ещё избыточной глюкозы в крови), укрепления физической формы и здоровья, вы получаете мощный заряд позитивных эмоций и хорошего настроения.
В современной танцевальной аэробике насчитывается более десятка направлений, все они содержат в себе уникальные стили, музыку, ритмы и движения. На их основе существует огромное количество программ и уроков, которые вы с легкостью сможете найти как в онлайн, так и оффлайн жизни и выбрать свой вариант занятий.
Несмотря на большое разнообразие в занятиях танцевальной аэробикой у этого направления физической активности есть основа, которую составляют принципы движений.
Принципы движений в танцевальной аэробике
- изоляция - движение одной из частей тела в одном суставе (центре), в то время как остальные части тела находятся в покое
- мультипликация - одно сложное движение, которое раскладывается на несколько простых составляющих за одну ритмическую единицу времени
- оппозиция - движение нарушающее прямые линии тела, а противоположные части вашего тела противопоставляются друг другу
- полицентрика - движения несколькими частями тела одновременно исходящие из разных центров (в разных суставах), которые создают эффект независимой (автономной) работы двигающихся частей тела
- противодвижение - движение при котором одна часть тела движется навстречу другой
Особенности танцевальной аэробики для диабетика
Начнём с позитивного влияния данного вида физической активности на организм человека. Сильной стороной танцевальной аэробики является:
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- улучшение работы лимфатической и гормональной систем организма
- нормализация центральной и периферической нервной систем
- укрепление всех основных групп мышц вашего тела
- повышение упругости и эластичности кожных покровов
- повышение гибкости и эластичности суставов
- плавная нормализация (похудение) избыточной массы тела
- улучшение координации движений
И самый главный эффект от занятий этим видом физической активности для диабетиков является улучшение динамики уровня среднесуточной гликемии (уровня глюкозы) в крови.
Ещё одна замечательная особенность танцевальной аэробики состоит в том, что для организации занятий в домашних условиях вам не нужно какого-либо дополнительного оборудования, спортивного инвентаря или специального тренировочного костюма. Достаточно будет небольшого свободного пространства (как правило, 2*2 метра), лёгкая удобная одежда и обувь.
С позитивным влиянием и удобством понятно, давайте теперь вспомним об организации безопасности для диабетиков во время проведения занятий:
- Запомните - категорически нельзя заниматься танцевальной аэробикой диабетикам, у которых есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, центральной нервной (нарушение координации) или дыхательной системы
- Поэтому необходимо перед тем, как включить танцевальную аэробику в свой повседневный режим - проконсультироваться у своего лечащего эндокринолога
- Если всё хорошо и нет препятствий для начала занятий, вспоминаем и обязательно соблюдаем правила безопасности для диабетиков при занятии физической активностью
Идём дальше. Не лишним будет отметить, что ваше занятие должно обязательно состоять из:
- начальной разминки, продолжительностью 8-10 минут
- основного занятия, продолжительностью 30-40 минут
- завершающей заминки, продолжительностью 5-10 минут
Во время разминки разогрев тела происходит сверху вниз - шейный отдел, плечевой отдел-руки, торс и ноги. Длительность основного занятия со временем можно будет увеличить. Для поддержания хорошей физической формы вам будет достаточно 2-3-х занятий в неделю продолжительностью 1-1,5 часа.
Главное - это умеренность физических нагрузок и лёгкая приятная усталость после занятия!
Занятия танцевальной аэробикой можно сделать как своим основным видом физической активности, так и совмещать (комбинировать) с другими видами физических нагрузок.