После 60-65 лет люди могут не получать достаточной физической нагрузки. Часто они ошибочно полагают, что это просто естественные изменения, которые приходят с возрастом, поэтому им не нужно заниматься спортом. Как тренер, имеющий опыт работы с пожилыми людьми, я могу сказать, что физические упражнения по-прежнему очень полезны в этом возрасте.
Как определить, что вы не получаете достаточной физической нагрузки?
Вот 4 основных признака того, что пора обратить внимание на себя и свое здоровье.
Бессонница
Хороший и продолжительный сон очень важен для поддержания здоровья. Физические упражнения нужной интенсивности помогают нам достичь расслабленного состояния перед сном, что позволяет нам крепко заснуть и проснуться свежими.
Бессонница может быть вызвана неправильным образом жизни, например, употреблением большого количества кофе и недостаточной физической активностью.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
При недостаточной физической активности могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. К ним относятся проблемы с перистальтикой кишечника, запоры и другие. Бег трусцой или силовая ходьба могут способствовать массажу кишечника. Для пожилых людей достаточно 30-40 минут интенсивной ходьбы перед сном.
Одышка
Если Вам трудно подняться по лестнице или пройти квартал без одышки, значит, Вы не получаете достаточной физической нагрузки. Вы можете начать решать эту проблему, поднимаясь по лестнице вместо лифта и постепенно увеличивая время ходьбы, как утром, так и вечером.
При отсутствии регулярных физических нагрузок артериальное давление повышается.
При этом уменьшается количество крови, поступающей к органам, и снижается качество работы мелких сосудов. Чтобы привести давление к нормальному уровню, необходимо постепенно увеличивать физическую активность.
Суставы становятся более жесткими, если они не используются часто.
Это затрудняет движения и увеличивает нагрузку на ноги. Чтобы защитить суставы и сделать их более крепкими, необходимо вести более активный образ жизни и заниматься такими видами спорта, как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, необходимо подумать о повышении физической активности и вести более активный образ жизни. Если вам нужен совет, пожалуйста, пишите в комментариях.