Как научить себя не переедать и не кусочничать? Эти простые правила помогут Вам не объедаться на ночь или дома на выходных, не перекусывать постоянно, а питаться вкусно, легко и безопасно для фигуры!
У всех же наверняка были такие моменты. Приходишь на кухню, чтобы что-то приготовить. Тут вспомнила о какой-то своей важной проблемке — и начинаешь ее обдумывать. Смотришь в окно, думаешь, а потом глядь — а ты уже заканчиваешь пакетик с печеньками.
Или в любой непонятной ситуации рука сама на автомате так и тянется за шоколадку или печенюшку.
Знакомо?
Поэтому сегодня хочу предложить 5 простых приемов, которые помогут не переедать и остановить этот порочный круг: села поесть — объелась — расстроилась — закусила расстройство вкусностями…
5 правил, чтобы не переедать
Итак, что же нужно сделать, чтобы перестать перекусывать, объедаться и переедать?
Вот они — 5 важных правил:
1. Во время еды отключаем все гаджеты
Да-да, все телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры… Все “срочные” новости смогут подождать полчасика, пока Вы кушаете.
Когда мы едим с удовольствием, когда мы смакуем вкус и аромат пищи, когда наши глаза радуются удивительным цветовым сочетаниям, то это сказывается не только на нашем чувстве радости от жизни, но и позволяет просто физически НЕ переедать.
Если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время:
мы не пережевываем пищу достаточное количество раз,
желудочный сок вырабатывается хуже, мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь, и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже. Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим!
Поэтому на время еды откладываем все гаджеты в сторону и наслаждаемся самим процессом — как это делают француженки.
2. Пьем воду
Помимо того, что вода сама по себе дает множество преимуществ для нашего здоровья и красоты, она еще и позволяет нам не переедать и не набирать лишние килограммы.
Дело в том, что в нашем мозгу центры голода и жажды находятся очень близко. И когда нам кажется, что нам хочется есть — нам часто просто банально хочется пить.
Более того — если мы следим за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды, мы не будем есть в перерывах между едой (ведь иначе эта порция воды не засчитается), а значит, избежим ненужных перекусов.
А это очень помогает не перекусывать между едой, поверьте мне!
3. Половина тарелки — овощи
Это одно из самых эффективных правил! Не зря оно входит и в 5 главных правил питания для стройности.
Просто если мы наполняем свою тарелку минимум на половину овощами, то:
получим свою порцию клетчатки, которая очень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению, подзарядим свой организм полезными нутриентами, съедим меньше всего остального.
Плюс к тому же овощи — это всегда ярко и позитивно! А если Ваша еда выглядит аппетитно, Вы будете в большем восторге от ее употребления.
4. Высыпаемся
Хороший и продолжительный сон помогает. И не только на эмоциональном уровне, но и просто даже на физическом.
Оказывается, что оба процесса: и сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы не высыпаемся, в кровь выбрасываются определенные гормоны – и они же отвечают за наш аппетит. И отсюда желание постоянно жевать, перекусывать и есть двойную порцию обеда. Это происходит банально от недосыпания на уровне гормонов.
Просто, когда мы не выспались, наш организм пытается получить недополученную от сна энергию через пищу.
И даже исследования показывают, что недостаток сна приводит к ожирению и у взрослых, и у детей!
5. Сбалансированное питание
Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины).
Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а значит, мы дольше не чувствуем голод. И не будем хотеть перекусить между едой.
А ведь можно было изначально к овощам добавить полезных жиров, углеводов и белка — все то, что просто жизненно необходимо для нашего организма. Для нашей энергии, для нашей стройности и для нашего здоровья и красоты.
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.