Как говорилось в известном фильме: "После 40 жизнь только начинается".
А раз начинается, то давайте работать на перспективу.
3 правила для того, чтобы значительно укрепить мышцы после 40:
1. Тренируйтесь утром. В это время уровень тестостерона примерно на 30 процентов выше, чем днем или вечером. Что и ускорит рост мышц.
2. Во избежание травм откажитесь от тяжелых весов. Штанги, многокилограммовые гантели, здоровенные гири – это все хорошо смотрится в мотивационных видео жизнерадостных финтес-инструкторов и плохо – в руках начинающих. К тому же нагрузка на позвоночник – она и есть нагрузка на позвоночник, какой техникой выполнения упражнений ее ни минимизируй. Занимайтесь лучше с собственным весом - подтягивайтесь, отжимайтесь, тренируйте пресс.
Если все-таки неймется – используйте дополнительные отягощения. Например, жилеты с грузами. Они увеличат нагрузку при занятиях на турнике и брусьях, но не будут сдавливать позвонки как тяжеленная штанга, которую вы пытаетесь поднять, упираясь в пол ногами.
3. После тренировки растягивайте мышцы.
Причем растяжку нужно делать не динамическую (то есть не "потянули-расслабили, потянули-расслабили" конечность), а статическую: "потянули и держим" - секунд 15-30.
Это потому что при динамической растяжке в мышцах могут возникать микротравмы, увеличивающие срок восстановления, а при статической - нет. И даже наоборот - благодаря этому нехитрому "потянули и держим" мышцы восстановятся за меньшее время, чем если бы вы вообще не растягивались.
И помните: "после 40" ничем не отличается от "после 20", если не рвать с места в карьер и не пытаться наверстать упущенное за годы.
Спокойнее надо, граждане. Появятся мышцы, куда они денутся. Все ж таки не согбенные аксакалы мы еще. Проглядывается, повторюсь, впереди перспектива, проглядывается.