Часто мне приходиться работать с людьми, у которых есть прилично лишний вес. Они обращаются ко мне, как к последней надежде, потому что долгое время они что только не пробовали. Начиная от гречневой диеты, заканчивая голодом, различными чистками от шлаков, паразитов и токсинов. Хоть я и серьезный клинический психолог, но какие-то базовые очевидные вещи мы все же проговариваем, потому что можно сколько угодно говорить о психологии, но изменения в образе жизни и питания сами, от каких-то волшебных слов, не появятся.
И сегодня мы поговорим о питании.
С чем приходят большинство, имеющих лишний вес? Конечно же, с просто отвратительным питанием. Давайте называть вещи своими именами, на пустом месте столько не будет стабильно прирастать.
Вот примерное меню моих клиентов с лишним весом:
Завтрак. Бутерброды с колбасой и сыром, печенье, кофе.
Шла на работу, купила себе холодный лимонад, очень хотелось пить
На работе традиция в начале дня- кофе со сладеньким. Мы с девочками всегда приносим что-то сладенькое.
Обед. Макароны, 4 сосиски, помидор, чай с конфетами на десерт
Шла домой очень уставшая и голодная, купила по дороге два морожных. Жарко.
Дома заказала пиццу и 2 пива. Лень готовить.
Со слов клиентки: сейчас живу одна, если готовлю на несколько дней, то не съедаю, невкусно есть одну и ту же еду несколько дней, все портится. Пробовала ограничить себя, но быстро срываюсь. Ну и главное "скажите, что-нибудь, чтобы я похудела".
Здесь у меня всегда вопрос: "Вот ты пыталась ограничить или убрать еду, которая у тебя есть сейчас, а чем же ты питалась?"
Ответ: "Яйцо утром, кофе, на работе салат, дома яблоки, кефир."
Девочки, на таком скудном рационе любой человек начнет срываться и жрать все, до чего дотянется рука, особенно, если это не первый опыт похудения.
Каждую новую диету соблюдать все сложнее и сложнее.
Любой сильный голод провоцирует срывы.
Что бы мы начали делать в даном случае? Вы не поверите, какой тут ответ, не для психолога...
Нам надо учиться готовить. И учиться есть.
-В холодильнике, под рукой, всегда должна быть нормальная домашняя еда. Да, хорошо, ты живешь одна, купи по дороге домой не 2 мороженых, а в кулинарии отварной картошки и две котлеты. Учи, пробуй, ищи, простые быстрые рецепты. Например, та же рыбы готовится в духовке 30 мин. Закинула в духовку, пошла в душ после работы, переоделась, и ужин уже готов. Многую готовую еду можно замораживать!
-Думай, где бы ты могла поесть что-то обычное кроме суши-пиццы.
-С завтраками проще. Купи ветчину, яйца, творог, йогурты, сделай сырников и заморозь. Кашу из хлопьев можно приготовить в микроволновке за 10 мин.
-Твоя задача сначала привыкнуть к новому питанию! Твои рецепторы первое время будут просить яркости вкусов, но это пройдет достаточно быстро
-Новая еда должна быть вкусной для тебя! Забудь про пустую гречку, грудку и огурец
-Да, на этом этапе ты не начнешь сразу худеть. Но только после того, как ты наладишь именно пищевые привычки, можно говорить о снижении веса.
Если ты просто откажешься от газировки, макарон и конфет, что составляло 100 проц рациона, то что останется? Яйцо и салат из помидор?
Телеграм-канал https://t.me/psiholog_kolganova
Обо мне https://taplink.cc/psiholog_kolganova
Инстаграм @psiholog_kolganova