Приветствую вас, уважаемые читатели!
Меня зовут Виктория, я похудела на 30 кг за год, выучилась на нутрициолога и сегодня я расскажу вам все, что я знаю про такое явление как плато.
Что такое плато?
Это застой или отсутствие прогресса на этапе снижения веса.
Плато бывает двух видов:
- Мнимое (это когда процесс идёт, просто мы его не фиксируем)
- Истинное (когда не смотря на все наши усилия, результата нет)
Плато мнимое
Это чаще всего игры воды!
Как на этом рисунке☝️.
Синяя линия - это горение жира, которое идёт своим чередом.
Лиловая - игры воды, которые маскируют это явление.
Как вот у меня было👇
Почему так происходит?
В первые недели при изменении питания мы видим самые большие отвесы, но, самое парадоксальное, что это не жир, а вода!
За наш водно-солевой баланс отвечает гормон альдостерон, который не умеет быстро перестраиваться за изменением рациона, и мы сначала видим слив, а потом восстановление водно-солевого баланса.
Вот про альдостерон👇
Когда возвращается вода, мы сталкиваемся с так называемым застоем, который в норме может длиться до месяца.
Ещё причины:
Whoosh - эффект.
Это замещение жировой ткани водой.
Недосып, стрессы
Повышенный кортизол вызывает задержку жидкости и мы не видим результат.
Самое приятное - рекомпозиция ☝️
Если вы на каком-то этапе снижения веса подключите силовые, то в самом начале вес может даже пойти вверх из-за отека в мышцах, а потом надолго застыть на одной отметке. Это происходит из-за такого явления как рекомпозиция - это одновременный рост мышц и снижение жирового компонента (частое явление у новичков).
Плато настоящее
Это действительно остановка в жиросжигании.
Основных причин тут на самом деле две, которые сводятся только к одному:
ВЫ УЖЕ НЕ В ДЕФИЦИТЕ‼️
1. Вы похудели, стали весить меньше, либо наступила метаболическая адаптация, и вам уже требуется меньше энергии.
Поэтому ваш расчетный дефицит может уже быть никаким не дефицитом.
2. Нарушения режима.
И это - основная причина!
С одной стороны, мы уже считаем себя супер-профессионалами, способными с лёгкостью и "на глаз" определить калорийность блюда, с другой, мы устали от режима и нет-нет да начинаем позволять себе больше.
Чек-лист преодоления плато.
☑️Первым делом стоит проверить вашу активность и питание.
☑️Может вы стали двигаться меньше или наоборот больше?
☑️Нет ли неточностей при подсчетах?
☑️Сверьтесь с формулой рассчёта калорийности, возможно вам уже требуется меньше калорий.
☑️Подумайте о своем уровне стресса, высыпаетесь ли.
☑️Может вы принимаете лекарственные препараты, способные повлиять на уровень жидкости в организме?
Если вы проверили все пункты и уверены, что все делаете правильно, значит не стоит и волноваться!
Вес обязательно пойдет вниз!🌹
Помните, что лишние переживания по поводу веса - это дополнительный кортизол, который может только усугубить ситуацию.
Ну и статья о том, как толкнуть плато для тех, кто пропустил (ВНИМАНИЕ! Техника для людей спортивных с небольшим лишним весом).
А я показываю свой разгрузочный день
Вот такие кбжу.