Народ, всем привет. Многие задаются вопросом, а точнее, просто уверены, что бассейн поможет им похудеть, сбросить лишний вес, и даже подкачаться, получить некий рельеф и все такое. И да, действительно, поможет, только нужно понимать, что он не является основополагающим фактором, им, как всегда, остается питание и дефицит калорий, но он неплохой инструмент для тех, кто по каким-то причинам не хочет посещать тренажерный зал. Конечно, это чаше всего девушки, и те, кому за 30. Но я положительно отношусь к плаванию, сам его очень люблю и не считаю его альтернативой залу, но в качестве некой физ.нагрузки он вам принесет определенную пользу.
- в том числе являясь неким расходником ваших калорий, так как сам по себе бассейн тратит много энергии и ваших сил.
- и как некий буст для ваших мышц, однако важно учитывать, что работает это в краткосрочной перспективе для новичков. А все эти пловцы по телику накаченные проводят каждый день по несколько часов в тренажерке.
Я лично знаю нескольких тренеров, которые не то, что ненавидят, но отговаривают своих клиентов от него. И не потому, что он «не работает», а потому что он создает помеху совместного посещения тренажерного зала. Бассейн тратит очень много сил и дает много дополнительной нагрузки на мышцы, что увеличивает время и ваши способности к восстановлению. Это нужно учитывать. Я сам периодически совмещаю на сушке, и скажу, что это очень сложно и я иногда просто «не вывожу». Поэтому тут нужно быть осторожным. Но все же, если вы выбрали бассейн в качестве нагрузки при похудении и диеты, то это хороший выбор при соблюдении трех правил.
Кстати, Вам может быть это интересно:
1. Бассейн выходного дня
Сразу скажу, что бассейн не поможет тем, кто ходит туда один раз в неделю, и даже два по входным. Для хорошего эффекта нужна регулярность, это обязательно, и не меньше трех раз в неделю, можно даже больше, но главное тут в начале не переусердствовать. Все-таки если тренироваться правильно, то по началу у вас будет болеть все тело, надо восстанавливаться. И эффект от тренировок, в том числе какой-то рост мышц, гипотрофия, будет только от регулярности и правильного восстановления (он же сон и питание).
И похудение также будет зависеть от регулярности. Мы же едим и потребляем калории каждый день, и в бассейн нужно ходить через день, дабы снизить общую недельную калорийность и увеличивать расход. И да, много энергии и внутренних ресурсов тратится на восстановление, того же гликогена в мышцах, и синтез других гормонов.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
2. Шапочки как буйки на воде
Второй важный момент, это интенсивность тренировок. Если вы думаете, что, дрыгая ножками у бортика, или крутя попой вы как-то тренируетесь мышцы таза или ног, худеете в этих местах или прочие подобные мысли – забудьте. Это только в модных журналах такое печатают, чтобы вы их покупали. Жир локально не горит, как и для роста мышц нужны более объемные тарировки. Нет, есть определённая гимнастика водная, это другой вопрос и интенсивность там другая. Но на практике бывает так: дама приходит в бассейн, проплывает от бортика до бортика, не опуская головы (цветной буек их называют), и остановившись у бортика стоит так минут десять, дрыгая ножками. И считает, что так она там что-то улучшает, дренаж ног, и прочие мракобесные слова.
Нет, плавать нужно от борта до борта, в спокойном темпе, без больших пауз, и не надо ставить рекорды. Просто спокойно плывём, с правильной техникой (опуская голову вниз), но с повышенной пульсовой зоной. И не надо мне рассказывать, что вы большая и тучная женщина за 40-к и вы так не можете. Я таких дам видел, кто и фору вам даст в объемах и плавал не хуже молодых парней. При этом суставы в воде страдают гораздо меньше, нагрузка более плавная и статичная. Да, не нужно переусердствовать и начинать надо с малого. Просто учитесь плавать с правильной техникой, спокойно, не торопясь, но постоянно и без больших промежутков на отдых.
3. Показать Шумахера.
Но для эффективного развития мышц, подтянутости, так сказать, если вы хотите похудеть и иметь рельефное тело, вам периодически нужно делать спринты. Дело в том, что плавание от борта до борта в спокойном равномерном темпе это хорошо, это сродни кардио нагрузки и повышает расход наших калорий. Но для роста мышц такая нагрузка не подходит, и нам нужна более динамическая. А это и есть спринты, или ускорение. Там ещё и запускается синтез гормона роста (потом, когда вы спать ляжете) и все такое, в общем полезная штука.
Поэтому, раз в неделю, выбирайте день, и используйте быстрые заплывы. Скажем метром на 50 (один-два бассейна), а дальше опять же плаваем в спокойном темпе минут 10, и повторяем такой спринт. Итого, если у вас тренировка длиться минут 40 (стандартный сеанс в бассейне), то как раз выйдет 3 быстрых заплыва на максимальной вашей скорости. 10 минут проплыл, спринт, еще 10 минут еще спринт и т.д. От раза в неделю с вами ничего не случится плохого, но это даст буст для роста, да и общую выносливость вашу прокачает.