В мире фитнеса существует множество тренировочных программ, и одной из самых популярных является кроссфит. Эта интенсивная и разнообразная система тренировок объединяет элементы из различных видов спорта, чтобы развить участникам комплексную физическую подготовку.
Что такое кроссфит?
➜ Кроссфит – это физическая тренировочная программа, разработанная с целью развития всесторонней подготовки.
Включает в себя:
● Элементы высокоинтенсивных тренировок
● Гимнастику
● Аэробику
● Штанговый спорт
➜ Главной идеей кроссфита является подготовка организма к разнообразным физическим задачам.
Из чего состоит тренировка?
1. Силовая тренировка
Силовые упражнения с использованием гантелей, штанги и тренажеров помогают развивать мышечную массу и силу.
2. Аэробные нагрузки
Кардио-тренировки, такие как бег, скакалка и эргометр, способствуют развитию выносливости и кардио-сосудистой системы.
3. Гимнастика
Упражнения на гибкость, равновесие и координацию включают в себя отжимания, подтягивания, планки и другие движения.
4. Функциональные тренировки
Это задания, имитирующие повседневные движения, например, поднятие и перенос грузов, подтягивание на перекладине и т.д.
Комплексы упражнений
Кроссфит использует WOD (Workout of the Day) – дневные комплексы упражнений, разнообразные и интенсивные. Примером может быть:
1. AMRAP (as many rounds as possible)
Задача – выполнить как можно больше подходов упражнений за определенное время. Например:
- 10 отжиманий
- 15 приседаний со штангой
- 20 подтягиваний на перекладине
2. EMOM (every minute on the minute)
Выполняйте определенное количество упражнений каждую минуту. Например:
- 5 подтягиваний на перекладине каждую минуту в течение 10 минут.
Преимущества и риски
Преимущества:
- Улучшение выносливости и физической формы.
- Развитие силы, гибкости и координации.
- Высокая интенсивность тренировок ускоряет метаболизм.
Риски:
- Возможность травм при неверной технике выполнения.
- Высокая нагрузка может быть излишней для новичков.
Кроссфит – это система тренировок, которая призвана развивать при физической подготовке.
Перед началом следует проконсультироваться с инструктором и врачом, чтобы выбрать подходящий уровень тренировок и избежать травм.
Кроссфит может быть эффективным способом достижения своих фитнес-целей, при условии правильного подхода и безопасности.