Продолжаем рассказывать о способах запоминания информации, в этот раз поговорим о необычном способе, о котором вы навряд ли слышали, однако по этом методу проводится достаточно много научных исследований.
Если вы хотите быстро запомнить, то нужно понюхать...
Несмотря на но, что слово понюхать, занюхать в современных реалиях можно трактовать по разному, в том числе некоторые могут подумать о запрещенных препаратах, но нет все в рамках закона. Как говорил всем известный персонаж в "Собачьем сердце": "Всё построено на силах природы с разрешения месткома и культпросветкомиссии! И представляет собой виталлопатию на основе учения индийских йогов угнетаемых английским империализмом!.." Ни о каких запрещенных веществах речи не будет. Шутки шутками, а теперь перейдем к делу. В первой части статьи "Самый эффективный способ запомнить информацию, научный подход ч.1" я описал наиболее быстрый и действенный, а также подтвержденный научными исследованиями метод запоминания - метод интервального повторения, если коротко, то суть метода заключается в том, что заучиваемую информацию необходимо повторять через определенные интервалы времени: сразу после прочтения, через 20-30 минут, через день, через 2-3 недели, через 2-3 месяца. Это в идеале, но как правило таким количеством времени мы не располагаем. В лучшем случае у вас будет 2-3 дня на изучение и запоминание и с практической точки зрения - это наиболее частый случай. Однако в целом этого времени вполне достаточно чтобы выучить материал на достаточно приличном уровне.
Но в этой статье пойдет речь о методе, который практически не требует никаких дополнительных ментальных усилий на запоминание. Он основан на запахах. Этот метод достоверно повышает процент запоминаемой информации. Его я нашел в сети изучая статьи на тему улучшения памяти. В частности, мне попалась такая статья "Запах розмарина увеличивает объем памяти на 75%", на самом деле это ошибка и этих процентов нет. Можно найти еще с десяток подобных статей в них будут цитаты Шекспира: "Вот розмарин, это для памятливости... А вот анютины глазки: это чтоб думать", будут истории о древнегреческих студентах с веточкой розмарина в волосах и другие художественные образы для привлечения вашего внимания.
Тем не менее вопрос запахов меня заинтересовал. Действительно ли розмарин улучшает память, и на сколько эффективно он это делает? В один момент я даже купил себе эфирные масла розмарина и добавлял их в увлажнитель. Как выяснилось да розмарин улучшает запоминание и можно подумать, что вот он готовый простой рецепт. Как оказалось, все не так просто и есть одно "но" - розмарин на самом деле улучшает запоминание, однако, не на 75%, как написано во многих заголовках множества статей, а всего на 5-7% и речь идет о кратковременной памяти, например, [3]. Да и в целом как-то статей подтверждающих это не так много. Нас же интересует долговременное запоминание и здесь как выясняется не все так просто и обычное вдыхание ароматов не работает и нужно соблюдать специальную методику. Вот из каких этапов состоит методика:
1. Нужно распылять одорант во время заучивания с определенной периодичностью.
2. Самое главное без чего это все работать не будет, нужно после заучивания ложиться спать и во время сна в медленной фазе, в течение определенного периода времени повторно периодически распылять одорант.
Без выполнения этих двух фаз, как показывают исследования, эффекта от запаха нет. Самым важным является наличие двух этапов распыления: во время заучивания информации и во время медленной фазы сна (SWS - Slow Wave Sleep), все другие комбинации, как показывают исследования, не работают. Ученые проверяли различные варианты одорирования их можете видеть на картинке:
И получили следующие результаты запоминания.
Как видим, единственный вариант, когда наблюдается эффект улучшения запоминания - это сочетание запаха во время заучивания информации и во время SWS, все остальные комбинации не работают! При одорировании в фазе медленного сна испытуемые запомнили 97,2±4.1% пар тестовых карточек, в то время как без одорирования 85.8 ± 3.8%.
Читая научные статьи развенчался и миф о том, что определенные запахи лучше способствуют запоминанию. В целом не важно какой запах применяется, исследования показали, что разные запахи действуют примерно одинаково это может быть запах розы или неприятные синтетические запахи.
В следующей части я расскажу более детально технических моменты метода и как этот метод воздействует на мозг во время сна и почему он улучшает запоминание.