Всем привет! Сегодня мой второй еженедельный отчет по похудению.
Предыдущий отчет снижения веса можно посмотреть ниже:
Понедельник 14 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Запеканка творожная 263г, 581 ккал
Обед:
- Рагу овощное 185г, 167 ккал
- Котлеты куриные 114г, 253 ккал
- Кетчуп 33г, 27 ккал
Ужин:
- Компот домашний 500мл, 114 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
Итого: ЖБУ 55/63/182, ЖБУ % от суточной нормы 107%/83%/96%, Ккал: 1471
Вторник 15 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
Ужин:
- Спагетти отварные 128г, 145 ккал
- Курица запеченная в духовке 120г, 190 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Огурец малосолёный 5г, 44 ккал
- Компот домашний 600 мл, 136 ккал
За 2 часа перед сном:
- Кефир 1% 300мл, 111 ккал
Итого: ЖБУ 26/52/125, ЖБУ % от суточной нормы 50%/69%/66%, Ккал: 936
Среда 16 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
- Кальмар горячего копчения 15г, 26 ккал
Обед:
- Белый налив яблоки 46г, 23 ккал
- Рис отварной 70г, 212 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Котлеты куриные 119г, 264 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 41г, 141 ккал
- Салат овощной с растительным маслом 134г, 90 ккал
- Кета холодного копчения 128г, 204 ккал
- Компот домашний 300 мл, 68 ккал
Полдник:
- Кефир 1% 300мл, 111 ккал
За 2 часа перед сном:
- Кефир 1% 300мл, 111 ккал
Итого: ЖБУ 64/97/158, ЖБУ % от суточной нормы 126%/128%/83%, Ккал: 1599
Четверг 17 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
Обед:
- Салат Цезарь (Калита) 170г, 442 ккал
Ужин:
- Рис 80г, 242 ккал
- Кальмар горячего копчения 72г, 124 ккал
- Кисло-сладкий соус чили (KFC) 25г, 40 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 40г, 137 ккал
- Оладьи 200г, 424 ккал
- Компот домашний 400мл, 91 ккал
Итого: ЖБУ 85/65/198, ЖБУ % от суточной нормы 166%/86%/104%, Ккал: 1829
Пятница 18 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Оладьи 94г, 199 ккал
Ужин:
- Рис 84г, 254 ккал
- Курица запечена в духовке 78г, 123 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 33г, 113 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Салат овощной с оливковым маслом 92г, 30 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
- Рыбные палочки вичи 21г, 44 ккал
Итого: ЖБУ 30/46/114, ЖБУ % от суточной нормы 59%/60%/60%, Ккал: 910
Суббота 19 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Funny cat 64г, 294 ккал
Обед (вес ориентировочный!):
- Шашлык из свинины 150г, 536 ккал
- Шашлык из курицы 200г, 424 ккал
- Квас 1500мл, 465 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 200г, 202 ккал
- Компот домашний 500мл, 114 ккал
- Лаваш 50г, 181 ккал
Итого: ЖБУ 111/84/210, ЖБУ % от суточной нормы 218%/110%/110%, Ккал: 2302
Воскресенье 20 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Funny cat 42г, 193 ккал
- Каша манная на молоке 210г, 214 ккал
Обед:
- Шашлык из свинины 67г, 239 ккал
- Шашлык из курицы 48г, 102 ккал
- Кетчуп 20г, 16 ккал
- Картофель запечный 29г, 25 ккал
- Хлеб черный 45г, 95 ккал
- Квас 800мл, 248 ккал
Ужин:
- Компот домашний 500мл, 114 ккал
Итого: ЖБУ 49/33/168, ЖБУ % от суточной нормы 97%/44%/88%, Ккал: 1316
Динамика веса с 14.08.2023 по 20.08.2023
- Калорий за период: 10 363 ккал
- Изменение веса за период: -1.1 кг
- Вес на конец недели: 113.4 кг
- До цели: 31.6 кг
- Дефицит калорий за период: 7419 ккал.
- Жира должно сгореть: 1 кг.
Что по спорту на неделе?
Традиционно 5 рабочих дней пеший маршрут до офиса и обратно (по 2 км в каждую сторону). 20 августа прогулка на велосипеде по району (~6км и -170 ккал). Ежедневная экспресс-разминка тела (15 приседаний, 30 секунд планки).
В субботу 19 августа выбрались на природу: шашлычок и рыбалка. Также рыбалка продолжилась и 20 августа. В четверг приехал компрессионный корсет для спорта, в замен компрессионного пояса, использовал при пешей прогулке и выезде на велосипеде, о результатах применения говорить пока рано, но в целом ощущаются подвижки.
Друзья, подписывайтесь на канал, давайте следить за своим весом вместе ;) С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях. Буду признателен за подписку, лайки и комментарии.