Кровь закипает, чувствуете, что сейчас взорвётесь. Понимаете, что потом можете пожалеть, но срываетесь. Как предотвратить нежелательные вспышки, выпады в сторону близких, агрессию на работе? Нам поможет сегодняшний приём "пит стоп 5 секунд".⠀
⠀
Психология предлагает грамотно пройти опасный момент эмоционального извержения. Суть не в том чтобы замалчивать эмоции и держать в себе. Так можно наоборот ухудшить своё здоровье. Идея в том, чтобы эмоции и реакции контролировать, держать в диапазоне, который нас устраивает. ⠀
⠀
Тренируйтесь распознавать момент "зажигания", чтобы в правильное время применять технику. Когда понимаете, что сейчас будет воспламенение, вместо того, чтобы загореться, в эту же секунду сделайте паузу, "пит стоп". Досчитайте до пяти, этого хватит чтобы отвести первый поток нежелательной энергии. Дышите спокойно и ровно.⠀
⠀
Пока считаете до пяти, на каждый счет проговаривайте про себя действия, которые хочется произвести, и их возможные последствия. Затем проговорите итоги, к которым эти последствия могут привести. Дальше постарайтесь перенести внимание со своих ощущений на ситуацию, подумайте как бы можно было её решить по-другому. Приведем пример для ясности понимания.⠀
⠀
Супруг или супруга сказала что-то, что вас задело, возможно не нарочно, но не прямое и обидное оскорбление. Вот вы начинаете закипать, здесь вспоминаете наш приём, и начинаете отсчёт. Один, сейчас я вспылю и в ответ тоже наговорю жене всё что думаю. Два, она сильно обидится, потому что в гневе я могу сказать лишнего. Три, мы поссоримся и на некоторое время перестанем разговаривать, а значит отдалимся друг от друга. Четыре, я на самом деле не знаю что она имела ввиду, когда говорила, и могу быть не прав, что так отреагировал. Пять, этого всего можно избежать, если переспросить у неё, что она вкладывала в эти слова, объяснив что меня они могут ранить.⠀
⠀
Как-то так выглядит схема в простом толковании. Вы можете использовать её в ситуации, когда действительно рискуете ранить близкого человека. По статистике 40% пар, которые развелись, спустя время даже внятно не могут объяснить, почему это произошло. Цените близких людей, это самое ценное в сегодняшнем мире.⠀
⠀
Приходилось сожалеть о сказанном в гневе? В какой еще ситуации вам кажется уместным этот приём?⠀
⠀
Подписывайтесь на мой канал "Психология предлагает" ⠀
Здесь короткие и полезные для жизни статьи выходят каждый день!