🍇 Особенности питания по триместрам: как во время беременности и в послеродовой период.
Весь срок беременности поделен на 3 равных промежутка не просто так.
☝️В каждый из этих периодов в организме женщины происходят процессы, характерные для этапа развития и роста плода. Поэтому питание должно поддерживать перестройку в организме и давать телу необходимые строительные вещества. 🥑
👩🍳 Основные принципы здорового рациона будущей мамы:
🥕 В первом триместре беременности (1-13 недель) не требуется особые изменения в стиле питания
🔹 3 основных приема пищи + перекус.
🔹 При токсикозе необходимо ввести дробное питание. Небольшие порции, но часто.
🔹 Пить достаточно воды, так как существует риск обезвоживания.
🌽 Второй триместр (14-26 недели)
🔹 Потребности в ккал увеличиваются, 4-5 приемов пищи, но при этом в рамках необходимого калоража.
🔹 Правильные перекусы с преобладанием белков, правильных жиров, овощей.
🥬 Третий триместр (27-40 недели)
🔹 Растущая матка поджимает желудок, порции уменьшаются, но количество приемов пищи увеличивается 5-6 раз в день.
🔹 Завтрак — 25% суточного рациона
🔹 Второй завтрак — 15%
🔹 Обед — 30%
🔹 Полдник — 15%
🔹 Ужин — 10%.
Правила питания после родов 🤱
🔸 Основной рацион составляют белки, правильные жиры (рыба, авокадо, растительные нерафинированные масла), сложные углеводы и клетчатка.
🔸 Углеводы в виде каш (греча, киноа, амарант, бурый рис, пшено), бобовых (чечевица, фасоль, дал, маш, нут, горох при адекватной реакции со стороны ЖКТ мамы и ребенка.
🔸 Углеводы в виде овощей и зелени.
🔸 Не повторять в меню один и тот же продукт чаще чем 1 раз в 3 дня.
🔸 Не есть на завтрак, обед и ужин одно и то же блюдо.
🔸 Запивать пищу небольшим количеством воды.
🔸 Большие приемы воды между приемами пищи.
🔸 Температура блюд должна быть теплой, а не горячей и холодной.
А в следующем посте поговорим о прикорме🥰