Почему это происходит и что делать.
Когда мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть, это не только раздражает, но и вызывает тревогу. Мы ощущаем усталость, но наш мозг не способен быстро переключиться в режим сна. Почему это происходит?
Один из главных факторов, почему мы не можем заснуть после пробуждения - это нарушение циркадного ритма. Циркадный ритм - внутренний биологический процесс, который регулирует наш цикл сна и бодрствования на основе освещенности и других факторов окружающей среды. Когда мы пробуждаемся ночью, наш мозг ошибочно думает, что уже утро и время проснуться. Это может привести к тому, что наш организм начинает выделять гормоны бодрствования, такие как кортизол, вместо того, чтобы выделять мелатонин - гормон сна.
Другим фактором является стресс и тревога. После долгих попыток заснуть, мы начинаем беспокоиться о грядущей усталости, разбитости, что несомненно повлияет на работоспособность. Особенно это касается человека «с 9 до 18». Когда все настроено на определенный режим, его нарушение приводит к стрессу.
Кроме того, есть некоторые медицинские причины, которые могут приводить к пробуждению ночью и нарушению сна. Например, боли в теле, апноэ, рестлесс-лег-синдром (непроизвольное движение ног) могут мешать засыпанию после пробуждения.
Что же делать, если вы проснулись ночью и не можете заснуть? Во-первых, не паникуйте. Успокойте свой разум и тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попытайтесь расслабиться. Если вы не смогли заснуть в течение 20-30 минут, попробуйте пройтись по комнате, послушать спокойную музыку. Избегайте ярких экранов телефонов, так как они могут подавить выделение мелатонина.
Некоторые нетрадиционные советы для борьбы с бессонницей:
1. Дыхательные упражнения: Сосредоточьтесь на своём дыхании и постарайтесь сделать его медленным и глубоким. Успокоение дыхания поможет уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить уровень стресса.
2. Прогрессивная мускульная релаксация: Напрягите и расслабьте мышцы в теле, начиная с ног и заканчивая головой. Это упражнение может помочь расслабить тело и уменьшить уровень тревоги.
3. Техника «4-7-8»: этот метод включает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох через рот на 8 секунд. Это помогает успокоить дыхание и уменьшить стресс, что может способствовать быстрому засыпанию.
4. Сон на полу: некоторые люди обнаруживают, что спящие на твердой поверхности, такой как матрас на полу, помогает им заснуть быстрее и улучшить качество сна.
Какие вы знаете способы борьбы с бессонницей? Оставляете в комментариях)