Самооценка является одним из важнейших компонентов личностного развития и эмоционального благополучия каждого человека. Уровень самооценки может меняться на протяжении жизни и зависеть от разных ситуаций. Вот почему вам нужно обращать внимание на признаки того, что вы не любите себя так сильно, как того заслуживаете. Как бороться с низкой самооценкой?
Что такое самооценка
Самоуважение относится к оценке, как положительной, так и отрицательной, которую вы «даете» себе. В самооценке вступают в игру уверенность в себе и чувство собственного достоинства, а также ощущение собственной компетентности. То, как вы воспринимаете себя и что вы думаете о себе, считается одним из важнейших аспектов личности человека. Самооценка влияет на всю жизнь: поведение, решения, выбор целей и их планирование, а также на весь образ бытия и действия.
Что такое низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой испытывают постоянное чувство неудовлетворенности собой и отсутствие уверенности в себе или своей ценности. Они применяют к себе излишнюю самокритику, чем поддерживают постоянное состояние неудовлетворенности. В отличие от людей с завышенной самооценкой, они придают большое значение своим недостаткам. Они прикрывают ими свои преимущества и усиливают свое присутствие.
Кроме того, сосредоточение внимания на своих недостатках делает людей с низкой самооценкой неспособными определить, кто они и каковы их сильные стороны. Столкнувшись с этим, они склонны изображать из себя людей с более печальным, фаталистическим подходом к жизни, лишенным спонтанности. В условиях постоянной самокритики они непропорционально реагируют на ошибки, проявляя большую нетерпимость и чувство разочарования. Поэтому они склонны действовать исходя из того, что известно, и не рисковать. Каждая ошибка для них — провал, который они обобщают и включают в самокритику.
Люди с низкой самооценкой склонны к зависимости. Такой человек боится почувствовать себя отвергнутым и поэтому скрывает свои мысли и чувства, когда считает, что они будут не такими, как у других. Он не высказывает своего мнения вслух, предпочитая действовать так, как хочет толпа. Человек с низкой самооценкой постоянно нерешителен, потому что из страха совершить ошибку очень боится выставить себя пресловутым дураком. Он считает, что не имеет права желать или требовать что-либо. Считает себя недостойным любви и уважения окружающих, не позволяет себе бороться за свои мечты и права. Все это приводит к установлению отношений зависимости от других: сверстников, семьи, друзей, партнера, сослуживцев и т. д.
Характерные черты низкой самооценки
К числу эмоций и чувств, которые обычно испытывают люди с низкой самооценкой, относятся застенчивость, неуверенность, комплекс неполноценности, чувство вины, разочарование и страх .
Как себя чувствуют и ведут себя люди с низкой самооценкой ?
- Они выставляют себя в негативном свете.
- У них искаженное и очень негативное представление о своей внешности, способностях, личности или жизни в целом.
- Они не уверены.
- Они чувствуют себя нелюбимыми.
- Они боятся перемен.
- Они склонны сравнивать себя с другими и считают, что другие люди лучше их или делают все лучше.
- Они перфекционисты в том, что делают, но все же критически относятся к своей работе.
- Они чувствуют себя виноватыми во всем.
- Они нерешительны и боятся ошибиться.
- Они избегают проявлять инициативу.
- Из-за своей застенчивости они предпочитают проводить время в уединении.
- Они проявляют большую зависимость от других людей.
- Они пессимисты, которые твердо верят, что у них все пойдет не так.
- Они чувствительны к критике.
- Им необходимо постоянное одобрение окружающих.
- Они сравнивают себя с другими и постоянно анализируют свои мысли, поведение или комментарии.
- Они легко сдаются.
- Им трудно ясно выражать свои мысли, чувства или мнения.
Низкая самооценка симптомы, на которые стоит обратить внимание!
Как вы замечаете, что кто-то из ваших близких или друзей борется с низкой самооценкой? Как распознать в себе симптомы такого подхода? Что ж, когда у вас низкая самооценка , вы склонны негативно думать о себе и своих способностях. Такой подход затрудняет достижение личных целей. Кроме того, у вас могут быть проблемы с тревогой , стрессом и депрессией .
Среди всех характерных признаков низкой самооценки следует обратить внимание, в частности, на следующие симптомы:
- использование самокритики – склонность постоянно искать свои недостатки и подчеркивать их значимость;
- постоянная грусть и тоска – чувство одиночества, недооценки другими людьми;
- страхи и страхи – они могут парализовать и привести к изоляции от жизни в обществе;
- боязнь осуждения – по внешнему виду, поведению, поступкам;
- чувство незащищенности – страх быть нелюбимым или непринятым другими;
- стремление к совершенству — склонность делать что-то только для того, чтобы угодить другим и завоевать их расположение или избежать критики;
- чувство некомпетентности – перед лицом новых вызовов возникает парализующий страх неудачи;
- неспособность установить стабильные партнерские отношения – болезненная ревность появляется из-за боязни быть покинутой или одиночества .
Откуда берется низкая самооценка
Чтобы понять, откуда берется низкая самооценка , нужно знать, что и кто влияет на вашу самооценку.
В первую очередь это родители, учителя и другие люди, которых вы встречаете в жизни. Они могут повлиять на то, как вы относитесь к себе. Когда они сосредотачиваются на том, что в вас хорошего, вы чувствуете себя хорошо. Когда они терпеливы, когда вы совершаете ошибки, вы учитесь принимать себя. Когда у тебя есть друзья и ты ладишь с ними, ты чувствуешь сочувствие окружающих. Однако бывает, что излишняя критика со стороны родителей или воспитателей со временем накапливается и оборачивается потерей веры в себя и свои способности. Издевательства и злонамеренные насмешки со стороны братьев и сестер или сверстников в детстве или во взрослом возрасте также могут повредить самооценке. Резкие слова могут укорениться и стать частью вашего отношения к себе.
Мысли о себе, которые появляются в вашей голове, тоже очень важны. То, что вы говорите о себе, играет большую роль в том, как вы думаете о себе. Мысли «я безнадежен» или «я никогда не буду так хорош, как…» вредят вашей самооценке . Иногда эти мысли — ответ на резкие слова, услышанные от окружающих, а иногда — пережитки тех времен, когда вам пришлось столкнуться с трудной жизненной ситуацией.
На самооценку также влияет собственное отношение к миру и себе. Сравнение себя с другими из-за того, что кто-то лучше читает, рисует, поет, готовит, больше занимается спортом, является музыкантом, лучше работает, имеет увлечения и т. д., может негативно повлиять на самооценку . Заниженная самооценка появляется и при излишней самокритике, везде, где слишком строгая оценка себя и своих поступков.
Как повысить самооценку
Как поднять самооценку и помочь себе восстановить самооценку?
Вот несколько практических советов.
Измените то, как вы думаете . Речь идет о том, чтобы мыслить более позитивно, заменяя такие мысли, как «Я не могу», «Это очень сложно», «Я уверен, что это не сработает» на «Я собираюсь попробовать», «Для меня это не сработает». будь так суров», «Я сделаю все, что в моих силах». Вам это может показаться тривиальным, но ваш мозг воспримет такое сообщение иначе и более позитивно.
Избегайте сравнения себя с другими. Сравнение своей жизни с жизнями других — худшее, что вы можете сделать с собой. Помните, что у каждого человека есть своя жизнь и обстоятельства, которые привели его туда, где он есть. Никто не рождается с одинаковыми способностями, ни у кого нет одинакового жизненного опыта, поэтому лучше начать жить своей собственной жизнью, чем сравнивать себя с другими.
Примите себя и то, что не идеально. Вам не нужно быть идеальным, чтобы чувствовать себя хорошо. Примите то, что лучше для вас и вас. Почувствуйте себя хорошо. Попросите о помощи, если вы не можете преодолеть потребность в совершенстве. Вы можете записать на листе бумаги все, что вам нравится в себе, и все, что вы хотите улучшить. Таким образом, вы будете ставить реалистичные цели, которых легко достичь.
Ставьте цели и работайте над ними. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что хорошо для вас. Может быть, вы хотите питаться здоровее, больше тренироваться или лучше учиться. Поставьте себе цель и идите к ней. Составьте план, как это сделать, и придерживайтесь его. Отслеживайте свой прогресс и наслаждайтесь тем, что вы уже сделали.
Не участвуйте в погоне за счастьем. В идеальном мире Instagram или других социальных сетей вы все еще можете испытывать желание стремиться к «лучшему» миру. Однако помните, что такие образы нереалистичны, потому что жизнь не может быть такой каждый день. Вы не знаете, как выглядит целый день этих «идеальных» людей, потому что на фотографиях или в историях вы видите лишь частичку их повседневной жизни. Цените все хорошее, что есть в вашей жизни, и не участвуйте в погоне за аплодисментами, которые могут скрывать печаль.
Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, что разрушают вас. Другие поднимают вам настроение тем, что они говорят и делают. Научитесь различать таких людей. Поддерживайте отношения только с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо. Найдите людей, с которыми вы можете просто быть собой.
Дайте себе время. Каждый день уделяйте тому, что вам нравится, не менее 30 минут. Прогулка, чтение, приготовление пищи, разговор с другом, теплая ванна, спокойно выпитый чай – эти и другие ритуалы способны улучшить ваш внутренний покой и самооценку.
Если приведенные выше советы не приносят положительных результатов, а у вас дополнительно есть проблемы с тревожностью, которая мешает вам жить спокойной жизнью, обратитесь за психологической помощью. Бывают случаи, что чрезмерно низкая самооценка очень негативно сказывается на личной, общественной и профессиональной жизни. Это ограничивает функционирование на многих уровнях. Тогда важно посетить психолога . Именно он окажет профессиональную поддержку и подберет соответствующий терапевтический процесс с целью повышения самооценки и улучшения самочувствия .
The post Низкая самооценка. Как бороться с низкой самооценкой first appeared on Женский онлайн-журнал Lovinskix.ru - статьи о психоанализе, психологии и психотерапии, здоровье, красоте и детях.