Итак, продолжим тему голода👌🏻
Что бы было легче совладать с физиологическим голодом, кушать небольшими порциями, врачи рекомендуют воспользоваться шкалой голода. 👇🏻
✅Тут все просто, нужно оценить свои ощущения по шкале от 0 до 10.
1 - умираю с голоду, слабость от голода, дрожь в конечностях, головная боль
2 - очень некомфортно, раздражение и трудности концентрации внимания, бурление в желудке
3 - сильно голоден: чувство пустоты в желудке, готов съесть целый обед
4 - слегка голоден: хочется немного перекусить
5 - ни голоден, ни сыт: более-менее удовлетворен, мог бы съесть что-то
6 - удовлетворен: очень комфортно, появилось чувство насыщения,но в желудке есть еще место.
7 - наполнен: еды больше не требуется
8 - очень наполнен: слегка некомфортно, еще кусочек и переешь.
9 - переполнен: очень некомфортно, желудок набит до отказа, требуется расстегнуть одежду.
10 - объелся, может появиться тошнота и боль в желудке.
❗️Так вот, принимать пищу рекомендуется, когда ощущения находятся на уровне 4-5, не дожидаясь сильного голода, тогда объем порции будет меньше, а способностей к самоконтролю больше 👌🏻
У большинства людей такое чувство голода возникает через 2-4 часа после последнего приема пищи
