На сколько можно похудеть за месяц?
Сбросить вес по-быстрее хотят многие. Этим часто пользуются в грязной рекламе. Заведомо обманывают по возможным результатам.
⠀
А я всегда предупреждаю – завышенные ожидания приводят к разочарованию, потере мотивации, а порой и неврозу на почве питания.
⠀
Если обещают минус 10 кг за месяц по какой-то чудометоде – знайте, что это лохотрон для новичков.
⠀
Давайте проясним ваши представления о возможной динамике снижения веса, опираясь на научные факты и практику.
⠀
Первое, что важно осознать
⠀
Снижение веса – это физиологический процесс. Он идет по объективным законам Природы, у него есть своя скорость. И быстрее, чем возможно при определенных условиях – не получится, как бы вы ни хотели.
⠀
Теперь по цифрам
⠀
Научно установлено: ежедневный дефицит в 500 ккал позволяет сжечь 350-400 г жира за неделю.
⠀
В среднем для женщины с невысокой физ. активностью рацион на поддержание 1700-1800 ккал. Т.е. нужно опуститься до 1200-1300, чтобы получить такой результат.
⠀
В итоге за месяц получится убрать где-то 1,5 кг жира, плюс вода (это индивидуально). И это уже хорошая динамика – главное, чтобы она была стабильной, а не закончилась через месяц вместе с мотивацией.
⠀
Чтобы ускорить динамику – нужно увеличить дефицит, это очевидно. Только делать это нужно грамотно!
⠀
Для усиления эффекта, подключаем витаминно- минеральные комплексы, чтобы организм отдавал все с лёгкостью и без вреда для здоровья
⠀
Сильно урежете калории – появится голод, раздражение, потеря энергии и срывы.
⠀
Сильно нагрузите себя спортом – перенапряжете тело, возникнет сопротивление, а потом пойти в фитнес «заставить себя не могу».
⠀
С девочками на курсе «Ешь, Двигайся, Живи», мы в течении 3-х месяцев осваиваем навыки Питания и Управления весом, в том числе как грамотно оценивать и поддерживать свою динамику на снижение, меняем привычки и образ мыслей, происходит трансформация.