Отсутствие концентрации связано с различными расстройствами психического здоровья. Если вы видите, что у вас или у кого-то есть проблемы с концентрацией, то не игнорируйте это.
10 удивительных способов улучшить концентрацию
1. Тренировочные упражнения для вашего мозга
Существуют определенные типы игр, которые улучшают концентрацию, например:
• Шахматы
• Судоку
• Кроссворды
• Игры памяти
• Поиск слов
• Пазл
Исследования показывают, что такие упражнения для мозга улучшают нашу концентрацию, даже если мы тратим на них всего 15 минут каждый день. Это улучшает нашу кратковременную память и улучшает навыки решения проблем.
2. Игра разума
Игры помогают улучшить визуальное избирательное внимание. Это относится к способности концентрироваться на конкретной задаче и игнорировать все отвлекающие факторы. Для этого вы можете воспользоваться помощью видеоигр. Видеоигра помогает увеличить активность мозга и повысить концентрацию. Если вы не хотите прибегать к помощи видеоигр, вы также можете попробовать игры для мозга. Если вы любитель видеоигр, играйте в них ограниченное время, а не превращайте их в зависимость.
3. Улучшение режима сна
Плохой сон — основная причина нарушения концентрации внимания. Это также влияет на когнитивные функции, такие как память. Если это случается иногда или от случая к случаю, то вам, возможно, не придется об этом беспокоиться. Если это происходит регулярно, вам придется улучшить свой режим сна для улучшения настроения и продуктивности на работе или учебе.
4. Найдите время для упражнений
Если вы действительно хотите повысить свою концентрацию, то, помимо выполнения всех этих действий, вам также придется заниматься регулярными упражнениями. Есть так много преимуществ регулярных упражнений, из которых наиболее важным является то, что они повышают концентрацию. Вы можете делать все, что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Даже умеренная аэробная физическая активность может помочь обратить вспять потерю памяти и улучшить концентрацию.
5. Прогулка на природе
Чтобы повысить концентрацию с помощью природы, старайтесь каждый день выходить на улицу. Если у вас напряженный график, постарайтесь выйти на улицу хотя бы на 15–20 минут. Если вы слишком устали, чтобы ходить, сделайте небольшой перерыв, сядьте на скамейку и насладитесь спокойствием. Есть бесчисленное множество причин, по которым стоит выбрать прогулку на природе, но главной из них по-прежнему остается повышение концентрации внимания.
6. Использование силы медитации
Практики осознанности и медитации обеспечивают большой ряд преимуществ, одним из основных преимуществ которых является повышенная концентрация. Исследования показывают, что осознанная деятельность помогает повысить концентрацию и внимание. Это также улучшает память и другие когнитивные функции. Наряду с медитацией вы можете воспользоваться помощью других видов осознанной деятельности, таких как глубокое дыхание, йога и мантры.
7. Короткий перерыв
Отказ от всего на самом деле может помочь повысить вашу концентрацию. Эксперты в области психического здоровья говорят, что короткий перерыв действительно работает. Если у вас плохой день, вы не можете сосредоточиться или переутомились, вы можете сделать небольшой осознанный перерыв, выпив немного кофе, чтобы восстановить концентрацию.
8. Прослушивание музыки
Включение музыки для повышения концентрации — еще один вид веселой и осознанной деятельности. Он также улучшает работу мозга, улучшает память и способность к обучению. Тем не менее, дело в том, что тип музыки также имеет огромное значение, когда вы хотите повысить свою концентрацию. Если вы выбрали классическую музыку, шансы на то, что вы сосредоточитесь, высоки.
9. Внесите изменения в свой рацион
Продукты также могут помочь в повышении концентрации внимания и памяти. Например, вы должны избегать слишком большого количества сахаросодержащих, обработанных или жирных продуктов. Вместо этого вы можете есть жирную рыбу, яйца, чернику, шпинат и другие продукты, богатые железом. Кроме того, гидратация также может помочь.
10. Попробуйте тренировку концентрации
Тренировка концентрации помогает детям и взрослым больше сосредоточиться на своих повседневных задачах. Вы можете попробовать следующие действия для повышения концентрации:
• Общение с домашними животными
• Постарайтесь не моргать в пару минут
• Арт-терапия
Это также помогает в развитии когнитивных навыков и помогает перефокусировать внимание.
Устанавливайте мобильное приложение "My Way - трекер привычек" и узнавайте больше о привычках и саморазвитии (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play). Вы поймете какое влияние на нашу жизнь оказывают, казалось бы, незаметные, но повторяющиеся изо дня в день действия, ставшие нашими привычками; поймете как правильно с ними работать; найдете полезные инструменты мотивации и удобный трекер привычек; сможете не только стать лучше сами, но и попутно помочь тем людям, которые нуждаются в нашей помощи, воспользовавшись таким инструментами как социальный контроль и финансовая мотивация. А мы желаем вам удачи и успехов в вашем развитии!