Мы часто слышим, что нужно пить воду и что отказ от нее может вызвать проблемы со здоровьем. Но можно ли пить воду или другие напитки перед сном? Узнайте у наших экспертов, можно ли пить воду на ночь и как это делать правильно.
- Примерно 75% взрослого человека составляет вода, и для нормальной жизнедеятельности ему требуется около 1600 мл воды в день (1). Низкое потребление воды может привести к обезвоживанию и таким симптомам, как усталость, головокружение и спутанность сознания.
- Однако употребление алкоголя перед сном может негативно сказаться на здоровье. Это приводит к тому, что люди вынуждены вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Это состояние называется "ноктурией" (2). В результате это затрудняет полноценный сон. Исследования показали, что ноктурия может также приводить к развитию бессонницы, особенно у пожилых людей (3). Возможные последствия ноктурии: увеличение массы тела, ожирение, повышение артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания и повышение уровня холестерина
Что важно знать о напитках перед сном
- Они могут вызвать бессонницу
- Человек просыпается несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. В результате, снижается качество сна
- Кефир помогает заснуть. Однако не следует выпивать более половины стакана. В противном случае это приведет к частому мочеиспусканию.
- Нельзя пить кофе и алкоголь. Кофе содержит кофеин, который бодрит и не дает уснуть, а спиртное сбивает фазы сна Кофе содержит кофеин, который бодрит и не дает уснуть, а спиртное сбивает фазы сна
- Зеленый и черный чай плохо влияет на сон. Эти напитки содержат кофеин, который бодрит. Они также обладают мочегонными свойствами.
Можно ли пить на ночь: за и против
«За»
- Немного теплого молока будет полезно выпить перед сном — в нем есть элементы, способствующие засыпанию.
- Стакан теплой воды перед сном поможет вывести из организма токсины, улучшить работу пищеварительной системы
«Против»
- Алкоголь, принятый перед сном, не дает полноценно восстановить силы.
- Ряженку на ночь нежелательно пить людям, которые следят за фигурой.
- Газировка задерживает жидкость в организме и приводит к отекам.
- Кофеин содержащие напитки ухудшают качество сна и мешают заснуть.