Примерное меню на неделю при правильном питании для избавления от ушек на бедрах может выглядеть следующим образом:
Понедельник:
Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы), половина авокадо.
Перекус: Греческий йогурт с ягодами.
Обед: Гриль курица с овощным салатом (салатные листья, огурцы, перец, морковь), заправленным оливковым маслом и лимонным соком.
Перекус: Миндальные орехи.
Ужин: Паровая рыба с цветной капустой и брокколи.
Вторник:
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами.
Перекус: Зеленый яблоко.
Обед: Тушеная говядина с овощным рагу (баклажаны, кабачки, томаты).
Перекус: Морковные палочки с хумусом.
Ужин: Куриные котлеты с картофельным пюре и зеленым горошком.
Среда:
Завтрак: Гречка с тушеными овощами (помидоры, перец, лук).
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Печеный лосось с киноа и паровой брокколи.
Перекус: Тропический фруктовый салат (ананас, манго, киви).
Ужин: Жареные креветки с овощным шашлыком (цукини, грибы, лук).
Четверг:
Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом.
Перекус: Греческий йогурт с орехами и медом.
Обед: Куриные шашлыки с овощным гриль (перец, баклажаны, кабачки).
Перекус: Миндальное масло с морковными палочками.
Ужин: Паровая рыба с картофельным пюре и запеченной цветной капустой.
Пятница:
Завтрак: Омлет из двух яиц с шпинатом и помидорами.
Перекус: Зеленое яблоко.
Обед: Говяжий стейк с овощным рагу (баклажаны, кабачки, томаты).
Перекус: Грецкие орехи.
Ужин: Куриные котлеты с гречкой и паровой брокколи.
Суббота:
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами.
Перекус: Грейпфрут.
Обед: Печеный лосось с киноа и запеченной цветной капустой.
Перекус: Тропический фруктовый салат (ананас, манго, киви).
Ужин: Жареные креветки с овощным шашлыком (цукини, грибы, лук).
Воскресенье:
Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом.
Перекус: Греческий йогурт с орехами и медом.
Обед: Куриные шашлыки с гриль овощами (перец, баклажаны, кабачки).
Перекус: Миндальное масло с морковными палочками.
Ужин: Паровая рыба с картофельным пюре и паровой брокколи.
Важно помнить, что это только примерное меню, и его можно изменять в соответствии с предпочтениями и потребностями. Рекомендуется также проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.