Тренировка дня 💪🐻🔥14.08.23.
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета
15 ккал байк.
10/10 выпады в ножницы.
10/10 голеностоп.
5 прыжков на бокс 60 см на прямых ногах.
10/10 жим гантели сидя.
40 сек планка.
2️⃣
5 сетов.
5 Приседаний оверхед с нестабильным грифом медленно.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Рывок с виса + рывок + оверхед.
Установить максимум в связке.
40/60/70/80/90/100 кг 🐻💪
4️⃣
3 сета.
3 Рывковых тяги с паузой ниже колен 110 кг.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
8 сетов.
3 Приседание со штангой на плечах. 105 кг.
Отдых 2 мин.
6️⃣
Фронтальные приседания.
Установить 3 ПМ.
Результат -120 кг.
7️⃣
6 сетов.
Выпады оверхед с гантелями 22.5/22.5 кг 15 м.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
6 сетов.
10/10 Румынская тяга одной ногой с гантелями 20/20 кг.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
6 сетов.
20 Русских махов гири 20/20 кг.
Отдых 1:30 м.
1️⃣0️⃣
Максимум строгих подтягиваний до груди.
Результат -20 повторений.
1️⃣1️⃣
2 сета.
Подтягивания до груди 9.
Отдых 3 мин.
1️⃣2️⃣
Комплекс 5 р.
2 каната без ног.
30 м толкание Саней.
15 прыжков через бокс 60 см.
Закрыл 13:16 м.
1️⃣3️⃣
Практика 20 мин.
Балансборд на руках 🤸🏻
Баланс.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки