Жим штанги лежа является одним из основных упражнений для развития грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Однако, чтобы достичь максимальных результатов и избежать возможных травм, важно правильно выполнять технику. В этой статье мы расскажем вам о топ советах по правильной технике жима штанги лежа, которые помогут вам поднять большой вес и достичь новых рекордов.
Не забывайте про тщательную разминку!
Во-первых, перед началом упражнения необходимо правильно установить штангу на стойки. Она должна лежать над вашими глазами, чтобы вы могли легко поднять ее с помощью рук. Прижимайтесь лопатками к скамье и зафиксируйте плечи, чтобы обеспечить стабильность и предотвратить возможные травмы.
Во-вторых, ставьте ноги на пол и плотно прижимайте стопы. Это поможет вам создать устойчивую базу и обеспечить равномерное распределение нагрузки во время упражнения.
В-третьих, берите штангу чуть шире плеч, а снаряд должен находиться над вашими ключицами. Это оптимальное положение для достижения максимальной силы и контроля над движением.
Во время выполнения жима, медленно опускайте штангу на вдохе до уровня сосков, сводя лопатки вместе и прижимая голову к скамье. Это обеспечит правильную амплитуду движения и предотвратит возможные травмы.
При подъеме штанги в верхнюю точку, сильно выдыхайте и сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц. Движение штанги должно происходить по диагонали от сосков до полного выпрямления рук.
Рекомендуется выполнять три подхода по 8-12 повторений, с отдыхом между подходами от одной до двух минут. Это оптимальный объем нагрузки для развития силы и массы грудных мышц.
Также не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках.