В суматохе дней среди постоянных дел и забот нередко хочется уединения. Желание побыть какое-то время наедине с самим собой вполне естественно. Ведь гармоничное погружение в собственное «Я» позволяет нам найти внутренний баланс и обрести покой. Подавляющее большинство людей достигает такого состояния, используя медитацию. Вы будете неожиданно и приятно удивлены, познав, насколько сильно могут расшириться границы вашего сознания с её помощью. И как всецело способна изменить привычный взгляд на жизнь медитативная практика...
Что такое медитация
Медитация – это ряд упражнений, направленных на улучшение психического состояния. Медитация – одновременно и расслабление, и полное сосредоточение. Существует множество определений этого понятия. Среди основных:
- Углублённое мышление
- Внутреннее состояние умиротворения и погружение в себя
- Состояние, в котором меняется ваше сознание и ход мыслей
- Отрешение от внешнего мира и познание истины бытия
Мыслители XII века определяли медитацию как «умственное созерцание».
Музыка для медитации
При прослушивании определённой музыки происходит расслабление тела и успокоение мыслей. Правильно подобранная музыка помогает настроиться на медитацию и достичь наилучшего результата.
При выборе музыки рекомендуется руководствоваться следующим:
- Выбирать нейтральные мелодии без эмоциональной привязки к ним
- Музыка для медитации обязательно должна вам нравиться
- При комфортной музыке ваше сердцебиение должно замедляться. Если происходит обратное, значит, композиция вам не подходит
Музыка или звуки должны быть умиротворяющими. Чаще всего выбирают:
- Звучание музыкальных инструментов: волынка, фортепиано или гитара
- Классические музыкальные произведения
- Бинауральные ритмы
- Музыку с мантрами (для максимального погружения)
- Звуки природы: шум воды, пение птиц, ветер или шелест листьев
Но совершенно необязательно медитировать под музыку. Возможно, вам будет гораздо комфортнее делать это в тишине.
Позы для медитации
Для медитации каждый выбирает свою удобную ему позу: стоя, лёжа или сидя. Также существуют техники медитации и при ходьбе. В выбранной позе вам должно быть максимально комфортно, но при этом она должна вас расслаблять, а не усыплять.
Среди наиболее распространённых поз выделяют:
- Асана
- Поза лотоса
- Сидя на коленях
- Бирманская поза
- Кинхин (при ходьбе)
Медитация для сна
Если вы страдаете бессонницей, знайте: медитация способно решить и эту проблему. Медитирование успешно устраняет последствия эмоциональных потрясений, стрессов и конфликтов.
Регулярная медитация перед сном способна выработать рефлекс быстрого засыпания. А также благотворно влияет на продолжительность и качество сна.
От того, каким будет ваше погружение в сон, зависит и то, в каком состоянии вы проснётесь и насколько будете полны энергии. Не стоит пренебрегать важностью крепкого сна и лёгкого засыпания.
В любом случае, если медитация позволит достичь вам гармонии и контроля эмоций, «то почему бы и да». Возможно, именно медитирование – это то, что необходимо вам для соблюдения жизненного баланса энергии и умиротворения.
Самые красочные фото и интересные статьи на нашем сайте SHE TELLS...