Существует множество когнитивных состояний, которые мы испытываем в течении нашей жизни, в том числе и негативные. Одним из таких состояний является скука. В научном сообществе нет точного определения скуки, но она обычно описывается как неприятное когнитивное состояние, которое ощущается, недостаточностью стимуляции из внешней среды, и нам не удается получить эту стимуляцию.
Однако, не стоит относиться к скуке как к чему-то, что необходимо избегать. Каждое когнитивное состояние, которое мы испытываем, несет какой-то смысл для выживания нашего тела. Скука, например, толкает нас на действие, потому что если бы мы не испытывали скуку, мы бы застряли навечно в активностях, которые нам неинтересны и не несут для нас смысла. Скука одновременно и даёт нам звонок о том, что эта активность по какой-то причине нас не удовлетворяет, и также толкает нас на другое действие.
Гипотезы о скуке
Существует две гипотезы, касающиеся того, что приводит к скуке: плохое регулирование внимания и нехватка смысла в том, что мы делаем. Относительно внимания, идет речь о том, что мы не способны взять стимуляцию из каких-то внутренних ресурсов, например, нашей мысли или чувства или внешней окружающей среды. Мы осознаем, что нам не хватает этого внимания, и чаще всего мы виним окружающую среду – например, за то, что задача скучная, а у нас нечего делать – за это состояние, за то, что наше внимание не может ни за что зацепиться. Неудивительно, что люди, которые имеют более высокие результаты на шкале склонности к скуке, также более склонны к СДВГ.
Касательно нехватки смысла в том, что мы делаем, то нам просто сложно на долгосрочной перспективе удерживать интерес к какой-то активности, если мы не видим в ней смысла. И, скорее всего, обе вещи – и нехватка смысла, и проблемы с регулированием внимания – эти обе вещи способствуют развитию скуки, и в идеале нужно как внимание, так и смысл для того, чтобы не испытывать скуку, когда мы делаем то, что мы делаем.
Скука полезна?
Скука позволяет нам переосмыслить прошлое, составить наш личный рассказ и повернуться к будущему. Автобиографическое планирование является одним из действий, которые могут быть совершены в состоянии скуки.
Мы можем использовать скуку, чтобы достичь новых результатов и создать что-то новое. Например, если сейчас нам скучно, мы можем подумать о каком-то новом хобби.
Скука может быть полезной для нас, поскольку она позволяет переосмыслить события в жизни, составить персональный нарратив и рассказать историю нашей жизни, а также планировать будущее и шаги для его достижения. Она также сообщает нам, что то, чем мы занимаемся, не несет смысла.
Интересно, что мы, люди, придаем нашей жизни больше смысла путем сближения с социальной группой, к которой мы принадлежим. В экспериментах, люди, которых заставляли скучать, с большей вероятностью сдавали кровь или сдавали деньги на благотворительность. Однако мы также находим больше смысла с отдалением от социальных групп, к которым мы не принадлежим. Из экспериментов известно, что участники, которых заставляли скучать в судебной системе, выносили более жесткие приговоры.
Несмотря на то, что эволюционная скука может быть продуктивным состоянием, которое побуждает нас искать лучшие способы применить себя в жизни, в наше время мы часто не реагируем на нее продуктивно. Мы часто отвлекаемся на поверхностные развлечения, вместо того, чтобы использовать время для решения задач и поиска новых идей. Например, мы можем просто проигрывать ленту соц.сети вместо того, чтобы заняться творчеством или изучением чего-то нового.
Во-первых, стоит попробовать быть более осознанным в отношении своих эмоций. Исследования показывают, что люди, которые могут точнее определить свои эмоции, менее склонны к скуке и другим негативным эмоциям. Практика осознанности, такая как медитация, может помочь вам быть более внимательным к своим мыслям и эмоциям, что в свою очередь может помочь вам более эффективно справляться со скукой.
Во-вторых, важно научиться останавливать цикл реакции, который часто приводит к непродуктивному поведению в ответ на скуку. Например, если вы чувствуете себя уставшими, вы можете быть склонны включать телевизор или просто лежать на диване вместо того, чтобы делать что-то более продуктивное. Вместо этого стоит попробовать заменить это поведение на что-то более полезное, например, заняться какой-то деятельностью, которая поможет вам расслабиться и отдохнуть.
Третья тактика, которую можно использовать, чтобы бороться со скукой. - это заняться дудлингом. Просто нарисуйте что-то, создайте что-то своими руками, включите в эту деятельность свой мозг, и вскоре вы заметите, что вам стало легче сосредоточиться и избежать скуки.
Наконец, четвертая тактика - просто дайте себе время поскучать. Скука может быть очень полезной, если использовать ее правильно. Она может помочь вам задуматься о своих ценностях и том, что для вас действительно важно в жизни.
Так что не игнорируйте свою скуку, попробуйте использовать ее в своих интересах, и, кто знает, возможно, вы найдете для себя что-то новое и увлекательное! Увидимся в новых статьях!