Мы с вами уже договорились, что любой спорт – это прекрасно. Зал – безусловно, идеальное место, но не всех туда пускают старые травмы и абсолютные противопоказания. Есть и такие бедолаги, кто не выносит специфического запаха качалки или нарушения личного пространства. А держать себя в форме нужно всем. Значит, ищем альтернативу. Самой очевидной и безопасной будет бассейн.
Дискриминация жирных
Люди со значительным лишним весом (не те, кто просто слегка ослабил контроль, а те, у кого реальное ожирение и грустный ИМТ ) оказываются в замкнутом круге: большинство эффективной нагрузки им недоступно, пока не похудеют, а похудеть без тренировок – что-то на единорожьем.
Бегать нельзя – убьешь суставы, в качалку нельзя – давление, обмороки, больные спины, велосипед, который выдержит такого гонщика и не крякнет – пойди найди.
Вот многие и продолжают полнеть по инерции. Все равно нет выхода. Для них бассейн – настоящая находка!
Танцуют все!
В бассейн можно всем. Пожилым, травмированным, людям с инвалидностью, грудным детям, очень полным и гипертоникам.
Понятное дело, что, как и в любом виде спорта, занятия с тренером – неоспоримый плюс, но, если на персоналки сейчас денег нет, то водная самодеятельность тебя не убьет и не покалечит. Просто сделает твой тренинг несколько менее эффективным.
Сегодня даже неумение плавать не является препятствием для посещения бассейна. Опытные спецы готовы научить, открыть водную стихию людям любого возраста.
Да, но...
Все выходит слишком красиво, поэтому давайте для честности и объективности поговорим о минусах такой борьбы с лишними килограммами. Увы, но они есть.
Волчий аппетит
Водные тренировки пробуждают голод как никакие другие. Если себя не контролировать и не останавливать, Вы точно уйдете в «плюс», а не в «минус»
Расход калорий
Многие гуру плавания преувеличивают энергетические траты в бассейне. Завышенные цифры встречаются почти везде. Более или менее похожа на правду цифра 500 килокалорий за тренировку, но при этом стоит учесть, что имеется в виду полноценная тренировка, выполнение комплекса упражнений, а не медитативное и грациозное плавание от бортика к бортику.
Стеснение
Очень многие худеющие жалуются, что выполнять тренировку в одно лицо им некомфортно. Все вокруг просто плавают туда – сюда по своей дорожке, а я, как дебил, буду махать ногами или совсем головой ударюсь и полезу в воду с мячиком и специальными гантельками? Стыдоба. В качалке все с гантельками, там проще. Впрочем, для тех, кому плевать, кто там и что подумает, это совсем не минус.
Релакс
После тренировки в бассейне все мышцы расслаблены, по телу разливается особая усталость. Это же хорошо, скажете вы, люди и так постоянно перенапряжены. Да, но это заметно сокращает нам расход калорий в день тренировки. Если бы не бассейн, человек еще бы прошелся, пробежался, поднялся, сделал несколько дел, а так, расслабленный и томный, он плюхается на диван. Если у Вас железная воля и Вы способны противостоять громким призывам диванчика, для Вас это тоже не минус.
Как правильно?
Мы уже поняли, что один бесконечный бесконтрольный плюх ничего не даст. Нужна система.
Не меньше 3 тренировок в неделю, каждая из которых длится не менее часа.
Лучший принцип жиросжигания и укрепления сердечной мышцы – это интервальное кардио. В бассейне эта метода работает на ура. Чередуй максимальный темп и предельную нагрузку с почти полной расслабленностью. Можно проплывать дорожку ( или половину) , как будто за тобой гонится акула, а обратный путь идти по дну или плыть в спокойном темпе.
Самый энергозатратный стиль плавания – это брасс, следующий по сложности – это дельфин, легче всего пловцам освоить кроль. Также он хорошо подходит для длительных тренировок.
Старайся максимально разнообразить свою обязательную программу. Освой разные стили, включи в тренировку махи, отведения, нагрузку на пресс, растяжку. Если позволяет здоровье, то отягощения – дело хорошее. Кстати, это вовсе не значит, что придется нырять со штангой. Сегодня очень богатый ассортимент экипировки для продвинутых. Разных утяжелителей в этом сегменте – сколько хочешь.
Если фантазии не хватает, не грех посетить и несколько занятий по групповой аквааэробике. Это стереотип, что в таких классах собираются исключительно тетеньки 60 + при весе 120 + и вяло перебирают ногами. Современные бассейны подбирают разные группы и в интересах тренера сделать так, чтобы уровень подготовки был более или менее равным. Когда поймешь специфику, никто не мешает выполнять те же самые упражнения единолично.
Хочу все и сразу
Если вы нежно любите зал и хотите посещать бассейн в качестве дополнительной нагрузки, им вполне можно заменить кардиодень.
Более того, в этом случае упахиваться в воде с утяжелителями и комплектом скручиваний не обязательно. Если у Вас есть силовые тренировки, нагрузки на ЦНС достаточно. Как раз Вам можно позволить себе просто плавать в хорошем темпе любимым стилем.
Блиц на прощание
Несколько советов , которые точно помогут, если Вы решили подружиться с бассейном
Пейте воду.
Любая нагрузка приводит к тому, что организм теряет жидкость. Плавание не исключение. Пусть на бортике возле Вашей дорожки всегда будет спортивная бутылка.
Ноль косметики
Честно говоря, девочки, даже в качалке от макияжа одни неприятности. В бассейне – тем более. Вы и так красивые!
Идеальный стиль
Если у тебя развит мышечный корсет, то баттерфляй – точно твое, низкорослым спортсменам хорошо подойдет брасс, а если природа не поскупилась и твой рост в районе 180 – тебе удобнее всего плавать кролем.
.
Внимание на плечи
Плавание по праву носит звание «спорта без травм», но и на солнце бывают пятна. В бассейне реально травмировать плечо. Чтобы избежать этого, не совершайте рывков и контролируйте момент погружения в воду, никаких «бомбочек» с разбега!
Дерзайте! Пусть Ваши лишние килограммы утекают, как вода сквозь пальцы! И помните, что грамотное питание может значительно ускорить процесс, а наши меню для похудения всегда ждут тебя на сайте sjbody.ru.
