Современное общество потребления характеризует особое отношение человека к работе. Люди в целом стали работать больше.
Ненормированный рабочий день для некоторых профессий давно стал вполне обычным явлением. Почти никто уже не убегает домой по звонку, как в добрых старых советских фильмах. Во многих компаниях уходить домой раньше своего начальника считается моветоном. Многие берут работу домой, а заболев, работают из дома.
Сократились отпуска. Люди выкраивают неделю или даже выходные, чтобы улететь к морю, присоединяют несколько дней к праздникам, чтобы отдохнуть чуть побольше. А на тех, кто позволяет себе месяц-другой проваляться на пляже где-нибудь на островах, смотрят с завистью и осуждением: неужели ему нечего делать на работе? Словом, трудоголизм в самом лучшем значении этого слова прочно вошел в нашу жизнь и стал нормой.
Ну и конечно, работая много, мы здорово устаем. Мы можем этого даже не замечать, работая как тот зайчик из старой рекламы батареек. Зачастую о нашей усталости свидетельствуют внезапно настигающие нас болезни, часть из которых переходит в хронические, и даже увы! - смерть на рабочем месте.
Однако попробуйте отобрать у нас работу!
Мы нередко только мечтаем об отдыхе, на самом деле не умея наслаждаться им. Но об этом в следующий раз. А вот можно ли работать много и при этом не уставать? Существуют ли какие-то секреты долговременной энергичной деятельности? Психологи утверждают, что существуют.
Открытая позитивными психологами теория потока, то есть глубокого погружения, увлеченности деятельностью, наполненности ее творчеством, — полагает, что человек способен наслаждаться своим трудом. Для этого существует несколько правил.
Состояние увлеченности, потока возникает в двух случаях: или если вы решаете задачу, которая сложнее предыдущей, либо в процессе решения задачи вам требуются более сложные навыки, чем те, которые у вас есть. Например, вы умеете вязать только шарфики. Для того, чтобы попасть в состояние потока, вам нужно либо вязать какую-то более сложную модель, например, свитер. Либо связать шарф каким-то более сложным узором или каким-то новым способом, например, используя собственные руки вместо спиц.
Если человек изо дня в день выполняет одну и ту же задачу, не усложняя ее, то ему становится скучно, и он быстро устает. Если же он не обладает необходимым уровнем развития навыков для выполнения какой-либо задачи, из-за сильной тревоги он может вовсе не начать работу. Этот страх повредит и задаче и самооценке человека.
Итак, первый секрет — ставьте перед собой более сложные задачи, чем те, которые вы решали раньше, или усложняйте собственные навыки её решения. Даже если вы делаете одно и то же каждый день, можно всегда придумать что-то для усложнения собственной деятельности. В интернете есть множество роликов о том, как усложняют свою работу люди самых обычных профессий: повара ловко жонглируют ножами, разделывая продукты, садовники длинными ножами-секаторами моментально приводят в порядок заросшие кроны кустов и деревьев, водители длинномеров в два поворота руля разворачиваются на самых узких перекрестках, слесари за считанные секунды заменяют детали на станках и инструментах и т.п.
Будьте творческими: подумайте, как вы можете усложнить собственные навыки, как вы можете усложнить задачи, которые решаете. И действуйте! Даже если вы устанете в процессе овладения усложненной деятельностью, сила вашего удовлетворения будет настолько велика, что усталость будет приятной, а не разрушительной.
Второй секрет — еще проще. Нужно регулярно менять деятельность.
Умные люди утверждают: лучший отдых — это смена деятельности. И это доказывают многочисленные психологические эксперименты. Почему? Дело в том, что человеку свойственно удерживать внимание на чем-то одном только в течение 15 минут. Эти первые 15 минут внимание удерживается на предмете как бы само собой. А через 15 минут очаг возбуждения в мозге гаснет, и человеку нужно либо прикладывать усилия, чтобы удержать внимание на предыдущем объекте, либо он переключается на какой-то другой, новый. Произвольное удержание внимания требует усилий, от которых мы и устаем.
Вспомните, какая усталость наваливается, после того как вы заставляли себя понять что-то сложное, незнакомое. Почти каждому человеку знакомы эти волевые и когнитивные усилия, которые люди прикладывают в подобных случаях. Хорошие учителя знают об этом, поэтому на своих уроках каждые 15 минут они меняют виды деятельности ребенка. То дети пишут, то читают, то решают задачи, то играют, то рассказывают, то рассматривают.
Если фокус нашего внимания переключается каждые 15 минут, то усталости мы не чувствуем. Конечно, это не значит, что во время работы надо через каждые 15 минут смотреть в окно, бегать пить чай или выходить покурить. Нет! Переключение фокуса внимания может быть и внутри самой работы: подумать о чем-то сопутствующем, вернуться к чему-то прошедшему, спланировать будущее, поставить новую цель, посмотреть на задачу с другой стороны.
Наконец, есть очень интересные исследования зарубежных ученых, выводы которых ошеломляют: "Усталости вовсе не существует! Усталость — это обман мозга!".
Действительно, когда мы устали, у нас ничего не болит, скорее мы чувствуем себя без сил, без энергии. Что же это за переживание? Откуда берется подобное ощущение?
Оказывается, в нашем организме существуют специальные молекулы, которые отслеживают, какой уровень перегрузки мы испытываем. Их основная задача – вовремя предупредить мозг о том, что надвигается перегрузка. Получив эти сигналы, мозг, в свою очередь, посылает приказ внутренним органам: "Внимание! Внимание! Прекращайте работу! Немедленно выключайтесь! Вам нужно отдохнуть! Снизьте интенсивность своего труда! Телу занять положение лежа! Рукам и ногам немедленно перестать двигаться!" Это ощущение мы и воспринимаем как усталость. На самом же деле мы просто исчерпали привычный нам лимит деятельности. Но если постепенно повышать его уровень, то и ощущение усталости будет наступать все позже и позже.
Ну и напоследок стоит сказать, что сегодня уже официально появился так называемый синдром хронической усталости.
Как это ни парадоксально, он в первую очередь связан не с количеством нашей деятельности. За ним стоит много всего: и огромное количество стрессов, и недостаток физической нагрузки, и неправильный рацион питания, злоупотребления сахаром, кофеином, алкоголем, жирами и пр. Врачи и психологи считают, что синдром хронической усталости лечат в первую очередь изменением образа жизни. А для того, чтобы меньше уставать от того количества работы, которое вам приходится выполнять, научитесь максимально включаться в нее, ищите в ней творческую составляющую, усложняйте собственные задачи и навыки, постоянно переходите от одной деятельности к другой. И тогда ощущение усталости не будет вас валить с ног, а начнет приносить приятную удовлетворенность от выполненного дела.
Автор статьи: Елена Владимировна Мартынова, к.пс.н., доцент, психолог-консультант, директор Высшей Школы психологического консультирования.