Прогрессивное расслабление мышц
Эмоции оказывают влияние на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы представляем.
Поэтому реакции тела – сердцебиение, дыхание, кровообращение, пищеварение, спазмы – практически нельзя регулировать силой воли. Каждое наше ежедневное переживание, а уж тем более психическая болезнь отражаются на работе всех органов и систем.
При помощи техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц.
Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени.
Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.
При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело.
Техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону
Техника очень проста, основной момент научиться ощущать мышцы.
Это придет с опытом, на 3-4 тренировке. Итак, чтобы расслабить мышцы необходимо:
Лягте на пол так, чтобы было удобно. Можно подложить под голову подушку.
На счет 1-2-3-4 постепенно напрягайте мышцы руки и плеча. На счет 1-2-3-4 удерживайте мышцы в напряжении, стараясь еще сильнее напрячь их. На счет “четыре” резко сбрасывайте напряжение.
Очень важно — прислушиваться к ощущениям в руке. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, как по ним течет тепло.
Для каждого участка тела — рук, ног, торса, головы, есть специальные движения для напряжения и последующего расслабления.
Визуализация
Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место.
Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях.
Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем.
Клуб "Формула здоровья" https://t.me/studio_AktivPro
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!