Когда вы становитесь мамой, ваш мир полностью меняется. Вы переживаете радость и счастье, но также с особым вниманием относитесь к правильному питанию во время грудного вскармливания. Но как же питаться кормящей маме в первый месяц после рождения малыша, чтобы не впадать в крайности, сбросить накопившиеся килограммы и не создать проблем со здоровьем ни себе, ни ребенку? В этой статье мы подробно разберем особенности питания в период грудного вскармливания, чтобы скорректировать свое физическое состояние и сохранить здоровье малыша.
Особенности питания после родов
Если еще 20-30 лет назад диета кормящей была диетой в полном смысле слова: со строгими ограничениями и запретами, то сегодня такой подход признан устаревшим. Сейчас мамам советуют питаться максимально разнообразно, но в пределах разумного. Стоит отказаться от “пищевого мусора”, то есть бесполезной или даже откровенно вредной еды – фастфуда, сладких и жирных тортиков, колбас, жареных блюд. Стараться включать в рацион больше растительной пищи, выбирать нежирные виды мяса, вместо цельного молока пить кисломолочные напитки.
В первые дни после родов нужно питаться еще и с учетом состояния мамы и малыша. Нередко в родах случаются разрывы или врачи делают эпизиотомию, чтобы их избежать. И в том, и в другом случае накладывают швы. Сходить в туалет после этого и трудно, и больно. Да и без швов запор после родов – обычное дело. Ему способствует гормональная перестройка организма, изменения в органах малого таза, которые перестают испытывать ставшее привычным давление, и просто психологическое состояние только что родившей женщины. А если учесть, что у половины женщин после родов бывает геморрой, то запоров и даже просто натуживания при походе в туалет после тяжелой пищи нужно избегать любой ценой.
Поэтому в первые дни после рождения малыша маме нужно есть легкие супы, жидкие каши. Отказаться от хлеба, сдобы, кондитерских изделий, жирной пищи. Когда ощущается жажда, пить воду, а не сладкие соки и компоты. Чай только некрепкий, кофе в первые недели после родов пить не стоит.
Для профилактики запоров необходимо включить овощи отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару.
Фрукты, особенно красные, оранжевые, могут вызвать аллергию у новорожденного. Его иммунная система еще только-только начинает работать и может среагировать неправильно. Поэтому фрукты кормящей маме можно, но попозже. В первые дни лучше ограничиться компотом из зеленых яблок без сахара или половинкой печеного – опять же зеленого – яблока.
Питание мамы в первый месяц. На что обратить внимание?
В первый месяц после родов молодой маме нужно научиться кормить грудью и восстановиться после счастливого, но непростого для ее организма и психологического состояния события. Есть моменты, на которые нужно обратить особое внимание при организации питания:
- Кормящей маме нужно питаться разнообразно, есть полезные и вкусные блюда, чтобы был хороший аппетит. Но когда и как ей все это готовить, если она поглощена новыми непривычными обязанностями по уходу за новорожденным, все еще быстро устает и не высыпается? По факту она успевает разве что отварить на скорую руку макароны или все ту же гречку с курицей на обед, а завтракает и ужинает чаем с печеньками. Чтобы при таком несбалансированном питании все же получать нужные организму вещества, стоит дополнить свой рацион специальными молочными продуктами для кормящих.
- На первом месте среди причин аллергии у детей первого года жизни стоит белок коровьего молока. Молоко, кисломолочные продукты, выпечку и кондитерские изделия, их содержащие, кормящей маме нужно пить и есть с осторожностью, наблюдая за реакцией ребенка.
- Потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, грибы, мед, орехи, рыбу, морепродукты – совсем исключать из своего рациона даже в первый месяц после родов не обязательно. Но зная о возможной реакции, нужно всегда следить, не появятся ли у малыша признаки аллергии. Особенно внимательно нужно к этому отнестись, если у кого-то из членов семьи есть подтвержденная аллергия на конкретный продукт. Также с осторожностью и в небольших количествах нужно есть продукты, вызывающие брожение: виноград и другие фрукты, белокочанную капусту, бобовые.
- Можно встретить совет о том, что кормящей маме нужно больше пить, чтобы хватало молока. Но в первый месяц, пока лактация только устанавливается, молока может быть итак очень много. Если ребенку столько не нужно, а мама не успевает или не умеет сцеживать лишнее, может образоваться застой – лактостаз: болезненное и небезопасное осложнение. Поэтому в первый месяц после родов не старайтесь выпить рекомендуемые 1,5-2 литра жидкости. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
Как вводить новые продукты в свой рацион?
Начните вести “пищевой дневник”. Делайте заметки какая реакция у малыша на определенные продукты. Не обязательно заводить тетрадь, достаточно делать заметки в телефоне. Главное, чтобы записи были под рукой и в удобном месте.
Чтобы точно отследить, будет ли у ребенка реакция на новый продукт, ешьте его в первой половине дня и в небольшом количестве. Реакция может появиться в течение трех дней. Если ее нет, все в порядке, постепенно увеличивайте порцию нового продукта. Если появились высыпания, усилились или впервые появились колики, в животике стало бурлить, изменился стул – продукт запоминаем и отказываемся на него на три-четыре недели. Затем с осторожностью в небольшом количестве пробуем снова.
Не пугайтесь слова “диета”, после родов есть всё или почти всё можно, но, как говорится, осторожно.
Подводя итоги:
- В первые дни после родов нужно питаться легкой пищей, чтобы избежать запора и не нагружать организм, которому необходимо восстановиться после родов.
- В первый месяц кормящей маме нужно питаться разнообразно и полноценно, но с осторожностью есть потенциально аллергенные продукты, а также восполнять возможный дефицит питательных веществ специальными продуктами для кормящих.
- Новые продукты в свой рацион кормящей маме нужно вводить в первой половине дня небольшими порциями, записывая результаты в пищевой дневник.
Иногда может возникнуть потребность в употреблении витаминов и минералов. Однако перед принятием каких-либо добавок и минералов, стоит обратиться к врачу.
Питание кормящей мамы - это забота о себе и о здоровье малыша. Ваше питание оказывает прямое влияние на качество и состав грудного молока, а также на общее самочувствие. Не стесняйтесь спрашивать врача и корректируйте свое питание на основе его рекомендаций.
Подпишитесь на блог Инфания- счастливое материнство. Здесь вы найдете полезные статьи по беременности, родам и материнству, а также обзор необходимых товаров для новорожденных.
Опытные мамочки поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими лайфхаками по питанию в период грудного вскармливания🙂